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2016年12月26日

【ダイエット運動 筋トレ】大掃除エクササイズまとめ

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★週刊宅配ダイエット★

2016.12.26 No.605
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あっという間に今年は過ぎた感じがします。

充実した年でした。

あなたはいかがですか?

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★ 編集後記 ★

断捨離・・・
余計なものを捨てないと新しいものは入ってこない・・
・・・ということはわかっているのですが、
なかなか捨てられずにいます。

いつか使うと思って全然使わないもの・・・
思い出のもの・・・
もったいない、と思うもの・・・

古い雑誌ですらしまってある自分に喝っ!

良いお年を〜(^_^)v


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月06日

【ダイエット運動 筋トレ】ウエストとヒップを引き締めるチェアヒップウォーク

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★週刊宅配ダイエット★

2016.12.5 No.604
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えっ?!もう12月!?

・・・って感じです。

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ウエストとヒップを引き締めるチェアヒップウォーク

ヒップとウエストを引き締めるエクササイズの定番・お尻歩きを
手軽にイスに座って行います。

クリックしてこちらのイラスト動画をご覧ください。
↓↓↓
http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12225525527.html

1.イスに深く腰掛けます。

このときの姿勢が大事です。
頭を上にスーッと伸ばして背中を伸ばし、骨盤を起こします。
背もたれには触れません。

2.左のお尻に体重を乗せ、
右の骨盤を持ち上げて突き出すように右のお尻を数センチ前に出します。

右腕もいっしょに前に出すようにするとやりやすいです。

3.右のお尻に体重を乗せ、
左の骨盤を持ち上げて突き出すように左のお尻を数センチ前に出します。

左腕もいっしょに前に出すようにするとやりやすいです。

これで、右、左、とお尻でイスの座面の上を進みましたね。

4.この繰り返しです。
と、いってもイスから落ちてしまわないようにもう一歩ずつです。

5.イスの前端まで行ったら、今度はバック。同じ要領でお尻を持ち上げてバックしましょう。
持ち上げたお尻と同じ側の肘を後ろに引くようにするとやりやすいです。

6.イスの奥まで戻ったら、もう1往復、行いましょう。

イスの上ではもの足りないときは、おうちに帰ってから床の上でたくさん進んでくださいね。
この場合は脚を前に伸ばして進みます。
↓↓↓↓
お尻歩き
http://coolbody.jp/060.htm


腰痛の予防や改善にも効果があります。


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★ 編集後記 ★

いよいよ今週金曜日!
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posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月28日

【ダイエット運動 筋トレ】寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ

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★週刊宅配ダイエット★

2016.11.28 No.603
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54年ぶりとかいう東京の雪、びっくりでしたね。

体調崩してないですか?

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寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ

今週は寝転んでヒップをキュッと引き締めます。

クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓
http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12223509209.html


1.左側を下にしてごろりと横になりましょう。

そうそう、寝転んでテレビでも見る感じで腕枕して・・・

両膝は曲げて、かかとがお尻の下のライン上にあるように足の位置を調節してください。

2.右の股関節を外側にひねるようにして右膝を少し持ち上げます。

少しでいいんです。お尻のほっぺの奥がきゅっとするのを確認してください。

3.持ち上げた膝を下ろします。

繰り返しです。膝を上げる、下げるで1回と数えて
勢いではなくゆっくり10回〜20回、繰り返しましょう。

4.右側を下にして横になり、同様に行いましょう。


ヒップの奥にある、股関節を外側にひねる働きの筋肉群のエクササイズです。

太ももを上げすぎてしまうと
脚を横に開くというまた別の筋肉のエクササイズになってしまうので
少しでいいんです。丁寧に行ってください。

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2016年11月21日

【ダイエット運動 筋トレ】公園エクササイズ☆低鉄棒で美脚ストレッチ

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2016.11.21 No.602
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今日は囲碁のイベントに行ってきました。

それがちょっと変わってて・・・

     ・・・続きは編集後記で〜


公園エクササイズ☆低鉄棒で美脚ストレッチ


先週から引き続き公園の低鉄棒エクササイズです。

太ももの裏側の筋肉をしなやかに伸ばしてすらりと伸びる美脚を作ります。


クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓

http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12221055290.html


太ももの裏側の筋肉はハムストリングと呼ばれています。

この筋肉は骨盤から膝をまたいでスネの骨に付いています。
つまり、硬くなってくると腰が丸まり、膝がちょっと曲がったようになり、
すらりと美しく伸びないのです。

床に座って膝を伸ばして前屈するストレッチはオーソドックスなやり方ですが、
今回は動きを加えてよりダイナミックに、しなやかな筋肉を作りましょう。

1.鉄棒にタオルなどを結び付けて足がかかるくらいの輪を作ります。

2.左足で立ち、右足を持ち上げてその輪の中に右足を入れ、膝を伸ばし、

バランスを崩さないように上体を前屈して鉄棒を持ちます。


この姿勢だけでけっこうつらい、
または手が届かない場合は足を深く入れて調節してくださいね。

3.右足を膝を伸ばしたまま左右にゆっくり振ります。

リズミカルにえいえいと振るのではなく、意識を筋肉に集中し、
太ももの後ろ、膝の後ろが伸び、左右に振れることで伸びる部位が変わって
まんべんなくしっかりと伸びているのをじっくり感じながら行ってください。

30秒くらい続けましょう。、気持ち良ければもっと長くてもかまいません。

4.今度は左足。同様に行いましょう。

もしかしたら、左右の硬さに左右差があるかもしれません。

そうだったら、硬いほうは長めに行ってくださいね。


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★ 編集後記 ★

今日は囲碁のイベントがありました。

囲碁というとサザエさんの波平さんといささか先生が
縁側でパチリと打っているように、
どうも年寄りの趣味みたいなイメージがあるでしょ?

でも、今日のイベントは大違い、おしゃれなスタンドバーでカクテル片手に立ち碁です。
外人さん、若い女子(囲碁ガール?囲碁ジョ?)もたくさん来ていました。

ぼくはまだまだ初心者。
いろいろな角度から戦術を考え、じっくりと頭を使う囲碁の魅力にはまりつつあります。
あなたも囲碁、いかがですか?


イゴ、、ヨガ、、、似てない?
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2016年11月14日

【ダイエット運動 筋トレ】公園エクササイズ☆斜め懸垂で背中美人

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2016.11.14 No.601
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すっかり寒くなりました。体調いかがですか。

季節の移り変わりのスピードに体が対応しきれないで体調を崩す人が多いです。

こんなときこそしっかり栄養、しっかり運動!

無謀なダイエットはいけません。健康美のボディを作ってくださいね。

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今週は近所の公園でできるエクササイズ。

だいたいどこの公園にも低い鉄棒が設置されていると思います。

よくお子さんが逆上がりの練習とかブタの丸焼き(知ってます?)とかやってますね。

今週のエクササイズは、
その低鉄棒を使って上半身、特に背中を引き締めるエクササイズです。

背中の筋肉は大きな筋肉で、
ここがしっかり機能しないと姿勢は崩れるし疲れやすいし、
たるんだ背中ではドレスも似合いません。

というわけで、さっそく頑張ってみましょう。

クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓
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公園エクササイズ☆斜め懸垂で背中美人

公園で低鉄棒・・・高さがあなたのお腹のあたりのものを見つけてください。

1、鉄棒の前に立ち、鉄棒を持ちます。

持ち方は親指と親指が内側になる「順手」という持ち方です。
親指を乗せるだけではなく、しっかり下に回して握ってください。

2、手を握ったまま、ぶら下がるように、腕立て伏せの反対向きのような形になるように足を前に運びます。

3、両腕を曲げ、胸を張るようにして鉄棒にひきつけます。

斜め懸垂っていう運動で、たぶん小学校か中学校のときの体力測定でやったことがあると思います。

胸を張るように、というのがポイントです。
胸を張るようにすることで肩甲骨がぐっと寄り、背中側の筋肉に刺激が入るのです。
決して腕だけで頑張ってはいけません。

4、ゆっくり腕を伸ばします。

この繰り返し、10回、行いましょう。


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このカフェは、契約農家さん直送の新鮮野菜をつかった料理と
コールドプレスジュースやスムージーなど、野菜本来のおいしさや栄養分をとことん引き出すことにこだわっています。

運動と食事の両輪で健康づくりを提唱する私としては、超おススメ!ぜひ読者の皆さんに参加してもらいたいです。

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2016年11月07日

【ダイエット運動 筋トレ】脇腹・ウエスト引き締めのバランスエクササイズ

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2016.11.7 No.600
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なんと! 600号になりました。

これもひとえに応援してくださるあなたのおかげです。

これからも頑張ります(^_^)v

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今週は体幹のエクササイズです。

腹筋と背筋、気になる脇腹をびしっと引き締めます。


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今日は町内の神社の草刈りでした。夏の名残をすっきり刈り取りました。

もう冬眠に入ろうとしていたカエルが居場所をなくしてもぞもぞとどこかに行きました。
ごめん、どこかでおやすみなさい。

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2016年10月31日

【ダイエット運動 筋トレ】足指じゃんけん

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2016.10.31 No.599
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すっかり寒くなりました。

体調いかがでしょうか?

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さて、今週は足指じゃんけん。


私たちは2本の足で立ち上がっています。

つまり、足の裏、足の指で体重を支えているということです。


樹上で生活するサルの仲間は木の枝を足の指でつかみ、
ぶら下がることができます。



地上での生活が長くなるにつれて、
足の指で物をつかんだり操作する必要がなくなり
だんだんと足の指の器用さは退化していきました。



しかし、足の指は立つ、歩く、という動きの中でも実に重要な役割を果たします。



大地を感じ、体のバランスを感知し、

大地をぐっと握るようにしたり蹴りだすようにして

微妙なバランスを整えたり、体を前に進めたり、

ぐっと踏ん張って倒れないようにします。



足の指が一本一本独立して動くこと、
つまり大地を感じることができることは
ダイエットに限らず、健康なカラダ作りの基盤になります。



私たちは靴の生活が多くなり、

足の指の動きが制限されたまま生活する時間が長くなりました。

そのため、外反母趾をはじめとする足の指の変形や、

足指の動きの悪さがある人がとても多いのです。


そこで簡単にできる足指の体操を紹介します。


足指じゃんけんです。

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★ 編集後記 ★

日ハム優勝おめでとう!

広島残念!

どちらかの熱烈なファンではない私は、
どちらにも勝たせてやりたかったけど勝負の世界だから仕方ないですね。

日本一という目標に向かって厳しい日々を積み重ねてきたからこそあの盛り上がりと感動がある、ということを再認識しました。

私ももがんばろっ! (^_^)v

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2016年10月24日

【ダイエット運動 筋トレ】肩こり解消!猫伸びポーズ

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2016.10.24 No.598
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朝晩はすっかり冷えるようになりましたが
体調いかがでしょうか?

先週は配信できずすみませんでした。
私の体調は万全なのですが、ありがたいことに仕事が多忙で、
書けませんでした。

言い訳せず、がんばります(^_^)v

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さて、今週は肩こり解消のヨガ。猫伸びポーズです。

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★ 編集後記 ★

皇居にてランニングの練習会を行いました。

ヨガの瞑想とランナーズハイってけっこう同じかなって思います。

自分の内面に心研ぎ澄ますこと・・・。きつすぎないペースで走る。

あ、ちょっと右の太ももが張っているかな、あ、左の腰がちょっと疲れているなあ、膝は痛くないなあ、調子がいいぞ・・・と。

だんだん、そんなことも考えずにただ足を運ぶ、呼吸をする、という今を感じるだけ・・・
・・・と、気持ちが落ち着いてくる、清々しい気持ちになってくる。

改めて自分の身体が自分の大事なものであることを再確認して、なんだかうれしくなってくる。

ランニング・メディテーション・・・これもある意味、ヨガかな。

・・・と、いうわけで、ランニングメディテーションの会を発足しました。

11/5 土曜日10:00皇居にて。
1時間ほどランニングやウォーキングをした後、屋外でヨガ、瞑想をします。

興味のある方、参加したい方、
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2016年10月10日

【ダイエット運動 筋トレ】お腹の引き締めに効果的なヨガのポーズ7選

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2016.10.10 No.597
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体育の日、いかがお過ごしでしょうか?

今週はお腹の引き締めに効果的なヨガのポーズを集めました。

先週の舟のポーズも含めて、ぜひあなたの都合の良い時間帯にやってみてください。

無理なく継続することが大事です。


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★ 編集後記 ★

今週金曜日、グルテンフリーパーティを行います。

ぜひいらしてください。

詳細はこちら

税とカラダの健康セミナー&グルテンフリーパーティー
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2016年10月03日

【ダイエット運動 筋トレ】お腹を引き締めるヨガのポーズ〜舟のポーズ

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2016.10.3 No.596
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今週のエクササイズ

今週はお腹を引き締めるヨガのポーズです。

下腹ぽっこり〜お腹の前部分のたるみを引き締めます。

クリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓↓↓
http://monday-yoga.jp/?p=209

お腹を引き締めるヨガのポーズ〜舟のポーズ


1.両脚を前に伸ばして床に座ります。

2.後ろに傾きながら息を吐いて両膝を曲げ、
下腹をきゅっと引き締めて両足を床から持ち上げて胸の方に引きつけます。

太ももが床と平行になります。

後ろに傾く上体とバランスをとるように両腕はスーッと前に伸ばしてください。

このとき、背中を丸めないこと。後ろに傾きますが骨盤は立てて、
逆に上体はしっかり起こすようなイメージです。

この姿勢が楽にキープできるようなら

3.横から見てV字になるように曲げた両膝を伸ばします。

背中が丸まらないように、さらに骨盤をしっかり起こして胸を張るように。

そのまま5呼吸キープ!

慣れてきたなら、だんだんキープ時間を長くして下腹の筋肉への負荷を高めてください。

膝を伸ばすとバランスが崩れたり、
キープできないようなら曲げたままでよいですよ(^_^)v

腹筋をしっかり使ってキープすることが大事なのです。

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★ 編集後記 ★

久しぶりの好天でした。

走った走った〜、ラン友たちと水元公園をジョギングしました。

あー気持ちいい(^_^)v

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2016年09月26日

【ダイエット運動 筋トレ】ヒップアップ効果のヨガ・テーブルのポーズ

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今週のエクササイズ

今週もヒップアップシリーズです。

ヒップアップ効果のヨガ・テーブルのポーズ


クリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓↓↓
http://monday-yoga.jp/?p=206


1.体育座りのように両膝を曲げて座り、両手はヒップの横につきます。

両足の幅は腰幅程度です。

このとき指先は正面を向きます。

2.息を吸いながらお尻を持ち上げていきます。

胸を開き、できるだけお腹を上に持ち上げてキープ!


この姿勢で余裕があったら・・・

3.足をお尻側に引き寄せてスネと床が直角、膝の真下にかかとがくるようにして

さらに床と平行くらいまでお腹を持ち上げて、頭を後屈します。

このまま5呼吸ほどキープしましょう。

太股の付け根をしっかり伸ばしてお腹を持ち上げてキープすることがヒップアップのポイントです。




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★ 編集後記 ★

あなたのカラダは食べたものでできている・・・

・・・というテレビコマーシャルがありましたが、まさにそのとおり。

カラダの不調、病気の原因も多くはあなたが食べたものが原因です。

あなたは食べ物を選ぶときの基準は何ですか?

真剣に食生活について考えてみましょう。


食事と運動の両面から健康づくり、

つまり、幸せづくりを考えていきたいです。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月19日

【ダイエット運動 筋トレ】ヒップアップ効果のヨガのポーズ 橋のポーズ

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今週のエクササイズ

ヒップアップ効果のヨガのポーズ 橋のポーズ

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1.足の幅を腰幅くらいに開き床の上に仰向けになり、
両膝を曲げて両足裏を床の上につきます。くるぶしの上に膝がくるように足の位置を調整してください。

両腕は身体に沿って伸ばし、しっかり手のひらで床をおさえます。

2.息を吐きながら両足を踏みしめてヒップを持ち上げます。

両脚が外側に開かないようにしっかり太ももの内側に力を入れましょう。

太ももが床と平行になるくらいまでしっかりとヒップを持ち上げ、
胸も持ち上げるように開きます。

手のひらはしっかり床をおさえますが、
肩に力を入れないように首を長くするイメージで。

そのまま5呼吸キープ!

3.背中の上部から背骨をひとつひとつ床に下ろすように、ゆっくりとヒップを床に下ろします。


効果 ヒップアップ・太ももの引き締め・冷えやむくみの改善・内臓機能アップ・脳の休息



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★ 編集後記 ★

一気に涼しくなりましたね。
昼間はまだ汗ばむこともありますが朝夕は結構冷えます。

私のまわりにも体調を崩している人が多いです。

どうぞお気をつけてお過ごしください。


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2016年09月12日

【ダイエット運動 筋トレ】猫背も改善!背中を引き締める3つの肩甲骨エクササイズ

【ダイエット運動 筋トレ】猫背も改善!背中を引き締める3つの肩甲骨エクササイズ

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★ 編集後記 ★

肩甲骨周辺を動かすことで
褐色脂肪細胞が活性化して体内の脂肪燃焼スイッチが入る・・・、
と今までお伝えしてきましたが、
最近の研究によると、それはどうやら誤りだったようです。

褐色脂肪細胞は確かに体脂肪燃焼に関与しているのですが、
それは命にかかわるような寒冷刺激があったとき、
つまり冬山での遭難とか・・。

でも今回のエクササイズのようにしっかり肩甲骨を動かすことは
間違いなく引き締め効果、姿勢の改善につながりますので、
気を落とさずますますがんばってくださいね(^_^)v。


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2016年08月30日

【ダイエット運動 筋トレ】スラっと美脚になる定番エクササイズ・スクワットの基本から応用

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2016.8.29 No.591
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今週のエクササイズ

今週は美脚エクササイズの定番・スクワットの
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★ 編集後記 ★

演劇の舞台に出演します。
ある架空の地域のイベント開催にあたり、
外国人たちと共に地域で生活することについて活発な議論が繰り広げられる会議劇です。
最近、私の住む地域にも外国人をかなり多く見かけるようになりました。
セブンイレブンやファミレスの店員さんも外国人です。
身近な問題として考えさせられる作品ですが、
ドタバタあり、どんでん返しありのとても楽しめる内容です。

ぜひ観にいらしてくださいね。

http://stage.corich.jp/stage_detail.php?stage_id=75370


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2016年08月22日

【ダイエット運動 筋トレ】太ももやせのエクササイズ

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2016.8.22 No.590
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台風の被害は大丈夫ですか?

ウチはなんと家の中も雨が降っています((+_+))

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今週のエクササイズ

太ももやせのエクササイズです。

太ももを美しく見せるには、
太もも全面、太ももの後ろ、
そして、太ももの側面をまんべんなく引き締めることが大事です。

太ももの側面は、横方向に踏み出す動きなどで使う筋肉なのですが、日常生活ではあまり使われない筋肉です。

そこで、足を横に踏み出す動きのエクササイズです。

1.両足を肩幅程度に自然に開いて立ちます。両手は腰に添えてください。

2.右足を右横に踏み出します。
この時、膝の向きとつま先の向きが同じ方向を向くようにしてください。
つま先が前を向いたままだったり、真横に向きすぎたりすると膝を痛めますので気をつけてくださいね。

3.右膝をぐっと曲げて踏ん張ったらすぐにはじめの位置に戻ります。

4.すぐ、同じく右足を左足の後ろを通って左方向へ踏み出し、床につま先をついて支えます。

5.はじめの位置に戻ります。

繰り返しです。右足の右踏み出し、もどる、右足の左踏み出し、もどるを

リズミカルにテンポよく、5回繰り返しましょう。

6.次は同じ要領で反対側・・・
左足の左踏み出し、もどる、左足の右踏み出し、もどる、を5回繰り返しましょう。

踏み出す歩幅の広さで強度が変わります。
あなたがリズミカルに繰り返すことができる歩幅でやってくださいね。


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★ 編集後記 ★

先週は無断休刊、すみませんでした。
いろいろ忙しくて・・・というのは言い訳になってしまうので言いません。
                 
                   (・・って言ってんじゃんっ)
さて、
オリンピック閉幕しました。
終わってみればあっという間でしたね。

ハイライトシーンではたくさんの選手たちの美しい涙を映しています。

選手にとっては何年も積み重ねてきた結果が一瞬で出る・・・

うれしい結果でも、残念な結果でも、
その積み重ねてきた様々なものを想い起こし涙があふれるのでしょう。



私も、美しい涙を流せるような、充実した毎日を送りたいものです。

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2016年08月09日

【ダイエット運動 筋トレ】夏本番 美肩上半身を引き締めるペットボトルエクササイズ

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2016.8.8 No.589
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今週はまずおすすめエクササイズのワークショップのご案内から〜

「ハーモニカシェイプ〜お腹が引き締まる・ほうれい線が消える!」
↓↓↓
https://www.facebook.com/events/1753871684888834/

世界トップレベルのハーモニカ奏者による
ハーモニカを使った世界初のシェイプアップエクササイズ!

ハーモニカシェイプはハーモニカを吹きながら行う簡単なダンスエクササイズです。

ハーモニカは「吐く」「吸う」の両方を行う珍しい楽器です。
演奏中は呼吸が深くなり、内臓や自律神経を活性化させ、
ヨガなどの呼吸法のように、呼吸筋への強い刺激をもたらします。

そこに簡単なダンスステップを加えることで、
有酸素運動(脂肪燃焼)の効果が期待できます。

更に、ハーモニカの基本である「口でくわえる」という動作が、
顔の筋肉を活性化します。

同時に音楽を奏でることで、
神経をリラックスさせ柔らかい表情を作り、
ほうれい線などのシワ形成の予防につながります。

詳細・お申し込みはこちらをクリックしてどうぞ
 ↓ ↓ ↓ 
https://www.facebook.com/events/1753871684888834/

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今週のエクササイズ

さて、暑い日が続き、水分補給のペットボトルが手放せないですね。

そのペットボトルを利用したエクササイズの紹介です。

リンクをクリックしてご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4629/

http://kenko-genki.jp/diet-ex/4243/


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★ 編集後記 ★

オリンピック開幕〜

スポーツ的にも政治的にも、ビジネス的にも様々な人の思いが交錯するビッグイベントです。

4年後の東京オリンピックには何らかの形で関わっていたいなぁ・・・(^^♪

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2016年08月01日

【ダイエット運動 筋トレ】夏バテ、むくみ解消の腎臓活性化エクササイズ

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2016.8.1 No.588
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8月に入りいよいよ夏本番・・・

水分補給が大事、というのはもちろんですが、

その水分が適切に排出されないとすると、それは大問題。

夏は大量の水分摂取と暑さで水分処理工場の腎臓がお疲れ気味・・・

・・・とむくみの原因になってしまうのです。

そこで、疲れた腎臓を活性化するエクササイズです。


リンクをクリックしてご覧ください。

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★ 編集後記 ★

先日、キャンプ場にて焚き火の日を囲んでヨガを行いました。

ゆらゆらと燃える炎は見ているだけでもリラックスできますが、

それを見ながらヨガをやると、ほんとうに心も身体もすっきりします。

また企画しますので、そのときはぜひ体験してみてくださいね。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 18:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月18日

【ダイエット運動 筋トレ】下半身を引き締める水中エクササイズ

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*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.7.18 No.586
*********************

海の日ですね。いかがお過ごしでしょうか?

好評の水中エクササイズ、今週は下半身を引き締める水中エクササイズを紹介します。

水中エクササイズの利点は、涼しい・・・というのはもちろんですが、

浮力によって膝や腰にかかる負担を軽減しつつ

水の抵抗によって適度な負荷を筋肉にかけることができる!

ということです。

ウォーキングやジョギングでは腰や膝が痛くなってしまう方には特におススメします。


では、さっそくプールに行って、やってみましょう。

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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月12日

【ダイエット運動 筋トレ】上半身を引き締める水中エクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.7.11 No.585
*********************

今日も暑い!

そんな時はプールに行こう(^^♪、

水中でのエクササイズは水の抵抗力が適度な負荷となってとても効果的です。

全身を水につけると全身に水の圧力がかかります。

また、体温より低い水温に対して身体は、

冷えてはいけない・・・と反応してエネルギーを使います。

プールに入った後は、やたら全身疲れたり、

だるくなったり、お腹すいたり・・・という経験はあなたもあるのではないでしょうか。

水に入るだけでかなり消費カロリーが増えるのです。


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そんな効果絶大な水中エクササイズのうち、

上半身を引き締める水中エクササイズを紹介します。

では、さっそくやってみましょう。



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2016年07月04日

【ダイエット運動 筋トレ】夏でも涼しくシャワーダイエット

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2016.7.4 No.584
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今日は全国的に暑さが厳しかったようですね。
水分補給をしつつ、熱中症には十分に気を付けてください。

こんなときは屋外での運動はなるべく控えたほうが良いでしょう。

でも、ダイエットのためには運動しなきゃ・・・

・・・なんてあなたのために、
涼しく快適にできるシャワーダイエット!!

昨年のこの時期にもお伝えしたエクササイズですが

ぜひぜひ再確認してこの夏を快適に乗り切ってくださいね(^^♪

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