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2016年06月30日

【下半身がみるみるヤセる!】 筋肉を鍛えれば脂肪は落ちる?

  これであなたも超・脚・美・人!  第277号
 ∽───────────────────────────∽
  ナターシャの
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  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!


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 今日は、インタビューの撮影に行ってきた
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。 

 
 7月24日に、父・スタルヒンの番組が
 フジテレビで放映されることになり、

 その収録があったの。

 野茂英雄元投手、古田敦也もと捕手も
 出演してくれることになっているのだけど

 今日は私だけ、原宿の東郷神社
      (近くに父と住んでいた)
 と、近くの飲食店で、撮影。

 「○○のとき、お父さんはどんな
  思いだったのでしょうか?」

 みたいな質問が多かったのだけど、

 そんなこと聞かれたって、本人じゃない
 のだから、答えられっこないのサ。

 
 さあ、今日も元気に〜
   あなたの美脚づくり
    いってみようか〜っ!

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 ◇ 筋肉鍛えれば脂肪は落ちる?
 ◇◇----------------------------
 
 今日はまず、いただいたご質問から
 みていくことにしようね。

 「脚を細くするには筋肉をつけなくては
  ダメだと聞くことが多いのですが、

  太ももの筋肉を鍛えたら その上に
  ドカッと居座っているお肉もスッキリ
  消えてくれるのでしょうか?」

  
 筋肉というのは、脂肪を燃やす場所
 って、これまでにもお話ししたよね。

 十分な筋肉がないと、脂肪を燃焼する
 場所もないということだから、

 脂肪だらけの脚になってしまう。

 美脚づくりのためには適量の筋肉が
 保持されている必要があるってことね。

 そのために、ある程度は
 筋肉を鍛えなければならない。
  
 でも、太ももの筋肉を鍛えさえしたら、

 皮下脂肪がスッキリ落ちて、脚が
 細くなるっていうものでもないのよ。

 
 私たちのからだに蓄えられている
 体脂肪は、「合成と分解」を

 たえずくり返しているのだけど、

 合成が分解を上まわれば脂肪の量は増え、
 合成より分解が活発になれば脂肪は減る。

 という、あったり前の関係にあるのね。

 従って、合成<分解 にすることで
 脂肪が減っていくわけだけど、

 残念ながら、筋肉を鍛えることだけ
 では、この図式にはならないの。

 体脂肪量のコントロールを正しく
 おこなっていくためには、

 脂肪の合成と分解のしくみを
 ちょっと理解する必要があるね。


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 ◇ リパーゼが分解を促すけど…
 ◇◇------------------------

 脂肪の合成を減らすには
 なんといったって、

 脂肪の原料となる食事の量や
 内容を調節するっきゃない。

 そのうえで、脂肪の分解→燃焼を
 考えていかなければならないのね。


 余分な脂肪を燃焼していくには
 
 脂肪細胞内に蓄えられた脂肪球を
 まず分解しなくてはならないの。
 (脂肪球って覚えているかな?)
   http://www.ashiyase.net/mailmag/vol97.htm


 この分解を促すには、リパーゼ
 (脂肪分解酵素)と脂肪球が

 接触しなければならないのだけど、
 それには、ノルアドレナリン、

 アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなどの
 ホルモンが分泌される必要があるの。

 これらホルモンが、脂肪分解の
 スイッチを押すようなもんね。

 これらホルモン分泌を促すには、
 中等度の全身運動が効果的なの。

 全身運動の刺激が体に加わると
 これらのホルモンが分泌され、

 リパーゼの働きによって脂肪細胞内の
 脂肪が分解→脂肪酸が放出される。
 
 脂肪酸は血液を通して筋肉へ運ばれ

 筋肉活動によって、
 二酸化炭素と水に分解されるの。

 このとき発生するエネルギーが
 筋肉活動のエネルギーとして使われ、

 脂肪が燃焼していくことに…。


 ここでいう運動は、あくまでも
 全身運動(有酸素運動)であって、

 筋肉を鍛える運動とは違うの。

 鍛えて発達した筋肉は、それだけ
 多くの脂肪を燃やすことができるし、

 美脚づくりのためにも、筋肉を鍛える
 いわゆる筋トレが必要だけど、

 皮下脂肪を落していくためには、

 食事療法や全身運動も併用する
 必要がある、ってことなのね。

 
 長くなちゃったので、つづきは次回・・。

続きを読む
posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月28日

10年若返るアンチエイジング法 ヒントヒント集2

あなたは「AGE」という物質をごぞんじでしょうか?

肌や骨、血管などの身体の機能が衰えていくのは、
老化物質「AGE」が影響しているのです。
アンチエイジングのためにはAGEを増やさないようにすることが大切なのです。


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AGE(Advanced Glycation End-products)とは「終末糖化産物」のことです。
「糖化」は、体内のタンパク質とエネルギーとして代謝されなかった糖が
蓄積されていく現象で、この糖化の段階で変異した産物がAGEになります。
変異を起こさせる原因は、ストレスや紫外線、運動不足など様々です。


AGEを増やさないようにすることがアンチエイジングだとすれば、
AGEを産み出してしまう糖化を防ぐのが一番なのです。

糖化することでAGEが発生すれば、肌のハリが失われ、
たるみやくすみの原因にもなるため、まさに糖化は美容の敵ですね。
また、AGEは一度できてしまうと分解されることなく増え続ける一方という、
どうにも手に負えない厄介な物質ですので、
とにかく体内での糖化を防ぐことがアンチエイジングにとって重要となります。

ところでAGEを産み出す糖化を加速する要因に「高血糖」があります。
糖尿病の人はもちろんですが、
そうでない人でも注意しなければならないのが「食後の高血糖」です。

最近では糖尿病予備軍が増えていることもあり、
空腹時は正常でも食後に高血糖になるケース
が多くなっていますので油断は禁物です。


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糖化を防ぐアンチエイジング食事法には、特に厳しい食事制限はありませんが、
以下のような3つのルールを守ることが大切です。


【ルール1】 GI値が低いものを食べる

GI値とは、「食品からとった炭水化物50gが血液に入るまでのスピードを、
ブドウ糖の場合を100として比較し数値化したもの」ですが、
GI値が低い食べ物のほうが血糖の上昇は緩やかです。

ご飯ならば白米よりは玄米、麺ならばうどんよりはそばというように、
精白されていないもののほうが食物繊維やミネラルが多く、
GI値も低くなります。
ただし、GI値の低いものばかりでは返って健康を害する
可能性もありますので注意が必要です。


【ルール2】 食べる順番を変える

食物繊維は糖質の吸収を緩やかにしてくれますので、
まずは野菜や海藻類を先に食べましょう!
そうすれば自然とご飯など主食の量も減りますので、
アンチエイジングとダイエットの一石二鳥にもなります。


【ルール3】 1日3食、キチンと食べる

朝食などを抜いて空腹時間が長くなると、
昼食や夕食など次の食事の際、血糖値が急上昇してしまうため、
1回の食事の量は減らしても3食キチンと食べるようにすることで
糖化のリスクを減らすことができます。

小腹が空いたときなども、ケーキやスナック菓子などではなく、
果物やゼリーなどを少量食べるようにしましょう。


いかがでしたか?
この3つのルールさえ習慣化してしまえば、
自然とエイジングを遅らせることができますので、
あなたも今日から食事法を変えてアンチエイジングしましょうね!


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月27日

【ダイエット運動 筋トレ】下腹をきゅっと引き締めるダンゴムシエクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.6.27 No.583
*********************


今週は腹筋・・
特に下腹をきゅっと引き締める基本のエクササイズです。

リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4674/



下腹をきゅっと引き締めるダンゴムシエクササイズ

触るとくるっと丸くなるダンゴムシ・・・のイメージなんですけど

嫌いな人はごめんなさい。
普通のお団子とかボールとか丸いものをイメージしてね(^^ゞ


1.床にあおむけに横になり、膝を曲げて立膝します。

両手をお尻の下に差し込むようにして、腰と床の間のスキマをなくします。

2.息を吐きながらお腹をぺちゃんこにへこませ

両膝を胸の方へ引きつけるように曲げこみます。

勢いを使わず、骨盤、下腹をくるっと丸め込むようにすることがポイントです。

3.息を吸いながら太ももが床と直角よりも少し過ぎたあたりまでゆっくりと戻します。

4.再び丸め込みます。

10回、繰り返しましょう。

膝が外側に開いてしまいがちです。
できるだけぎゅっと両膝を閉じたまま行うようにしてください。

このエクササイズは、丸め込みと戻しの動作で腹直筋の下部を引き締め、

息を吐いてお腹をへこませながら行うことでお腹の一番奥の腹横筋を引き締めます。


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お知らせです。

7/29金曜日18時から、東京都の若洲海浜公園キャンプ場で、
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posted by 健康アドバイザー 健太 at 18:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

10年若返るアンチエイジング法 ヒントヒント集1

年をとるとどうしても体力が衰えたり、シミやシワができたりしますよね。
それには「活性酸素」が関係しているんですよ。

「活性酸素」は、身体に入ってきたウィルスや細菌を殺す効果があります。
しかし、あまり量が増えると好ましくない働きが生じます。
身体の調子に変調をきたし、老化現象を促進させるのです。


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若い時には、増えすぎた「活性酸素」を抑える力があるのですが、
年をとるとその能力が衰えてきます。


それを防いで、若さを保つためには次のような方法があります。

★過剰な活性酸素から身を守る。

抗酸化力を高める食材を多く食べるようにします。
「ファイトケミカル」と言われているものをたくさんとるようにします。

「ファイトケミカル」は、モロヘイヤ、ブロッコリー、小松菜、
ほうれん草などの野菜、ニンジン、かぼちゃ、大豆、
赤ワイン、緑茶などに多く含まれています。


★体内の毒素を排泄する。

ダイオキシンや食品添加物、農薬などの毒素は、
疲れや不眠、肌荒れなどの原因となり老化を早めます。
これらの毒素を排出するのは、便秘の解消が一番効果があります。
適度な運動や入浴を行って便秘を防ぎましょう。


★食事やサプリメントでホルモンを補充する。

年をとるとホルモンの分泌量が少なくなってきます。
不足がちになるホルモンは、食事やサプリメントで補充するようにしましょう。
サプリメントとしては、カルシウムや亜鉛、マグネシウム、エコンザイムQ10、
カロチン、ビタミンB、C、Eなどです。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 20:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【ダイエット運動 筋トレ】女性のダイエットにも筋トレがよい理由

ダイエッには有酸素運動が良いと言われていますが、
有酸素運動(ランニングやウォーキング)だけでは体重が落ちるだけです。


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有酸素運動は、確かに脂肪を燃焼させて減量効果があります。
しかし、きれいにやせたいという目的には不十分なのです。

あなたは、ただやせて筋肉がたるんでいる身体でなく、
引き締まったきれいな身体にしたいですよね。
そのためには筋トレも必要なのです。

もちろん男性のように筋肉ムキムキになってはだめですから、
適度な筋トレを行うことです。
そうすれば筋肉の引き締まったステキな身体になります。


筋トレも結構なカロリーを消化しますから、減量の効果もあります。
平均的な筋トレを10分間行った場合の消費カロリーは70から80kcalです。
ですから短時間でやせられるのです。
もちろん有酸素運動と筋トレを組合せるのがよい方法です。

適度な筋肉が付けば、基礎代謝も増えますから、
筋肉があれば、いままでより楽に減量ができるというわけです。
そしてもちろんリバウンドしにくい身体になります。

女性は男性に比べて筋肉が付きにくい身体をしています。
きちっと計画を立てて食事と運動を続ければ、
スタイルの良いきれいな身体を作ることができます。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 00:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月24日

若槻千夏が、4歳の娘から「ママ、ダサい!」とダメ出し(タレント近況)

若槻千夏.jpg
(C)http://beauty.oricon.co.jp/news/より引用

若槻千夏さんは、昨年4年ぶりにテレビスタジオ収録を行って、
タレント復帰しています。

結婚・出産、実業家としての仕事を経てのテレビ復帰で、
再ブレイクを果たしました。


その若槻千夏さんが6月20日、都内で行われたキリン一番搾り
「47都道府県の一番搾り飲み比べin一番搾りガーデン」の
オープンイベントに出演しました。

そして4歳の長女について、
「ドレスなんかに興味を持つようになりました。
お茶目で、おしゃまになってきましたね」
と成長ぶりを喜んでいました。

最近では、幼稚園に行く服のコーディネートを
娘が自分で行っているとのことです。
「どうしてママにコーディネートさせてくれないの?」と言うと、
「ママ、ダサいじゃーん」って言われました。

娘の強烈な一言に「衝撃を受けた」という若槻さん、
「でも、ハッキリ言うっていうところは私に似ているので、
そこはしょうがないかな」と前向きに語っていました。


芸能界に本格復帰して半年ですが、
「いただいたお仕事を頑張るだけで、
、毎日楽しくやらせていただいています」と笑顔を見せていました。



posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:53| Comment(0) | TrackBack(0) | タレント近況 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月23日

有酸素運動と筋トレによるダイエット

ダイエットには、筋トレよりも有酸素運動尾がよいと言われていますが、
筋トレと有酸素運動の組合せが良い効果を生むのです。


主な有酸素運動は、ランニングやウォーキング、エアロビクス、水泳などで、
比較的長時間継続する運動です。
多くの酸素を取って循環機能が促進されるので、
脂肪を効率よく燃焼させてエネルギーを消費し、ダイエットに効果があります。


一方筋トレは、短時間で筋肉に強い負荷をかける無酸素運動です。
無酸素運動では、短時間で大量のエネルギー消費が行われるので、代謝は促進されます。
ですから、筋トレもダイエットに役立つのです。
筋トレで筋肉が増えれば基礎代謝も増えるので、ダイエットにも良いのです。


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さて、筋トレと有酸素運動は、どの順序でやればよいでしょうか?
それは、最初に筋トレを行い、次に有酸素運動を行うのがよい方法です。

運動を開始してしばらくは、筋トレの無酸素運動でエネルギー代謝を促進させ、
その後で、有酸素運動を行って脂肪を燃焼させます。
そのバランスをうまくとることです。


「どれだけ続ければ効果が出ますか?」という質問をよく受けますが、
少なくても1か月以上はかかります。
ほんとうに効果が出てくるのは3ヶ月くらいと考えておいてください。

初めからがんばりすぎないことです。
あまり短期間で効果を出してしまうとリバウンドの恐れがあります。


次に、「週に何回運動すればよいですか?」という質問に対しては、
一般には週に3回くらいがよいと言われています。
慣れてくれば週に5回くらいに増やしてもいいです。
仕事の忙しいひともありますので、実際には週3回くらいがいいところでしょう。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

「食べても食べても太らない法」という発想を転換したダイエット本

昔からダイエットに関する本はごまんと出ていますが、
この本は発想を転換したという意味で面白かったので、ご紹介しましょうね。

菊池真由子著・三笠書房の「食べても食べても太らない法」という本です。


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「太らないものを食べましょう」というごく簡単な発想です。

食べるのを我慢するのではなく、太らない物や脂肪を燃焼させる物を
食べれば無理なくやせられるというコンセプトなんです。
食べるのを我慢するから、後でドカ食いしてリバウンドするのです。

「腹がすいたら食べましょう。
しかし、太りやすい物は止めましょうね」というものですから、
これまでダイエットに失敗した人でもダイエットできるのです。、

少し例を挙げると、

ショートケーキをやめて、シュークリームを食べる。
ハーゲンダッツはやめて、100円アイスを食べる。
焼肉屋では、カルビ・ハラミを控えて、タン・ロースを食べる。
ラーメン屋では、「とんこつ」をやめて、「塩」を食べる。

要するにこの本では、
甘い物、肉、ラーメンなど、これまでは避けていたものでもOKなのです。

食べる物を変えることで、
一食で200〜300Kcalは減らすことができるので、
このようにすれば、一日で相当なダイエット効果が得られるのです。

脂肪を燃焼させる物を食べるということは、
ビタミンB群やタンパク質をしっかり食べるということです。
そして、適度な運動をして汗をかくことにより、脂肪が燃焼します。

「食べないダイエット」は、燃焼力、すなわち「代謝」を下げてしまうので、
やせづらく、リバウンドしやすい身体になるのです。


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月21日

【ダイエット運動 筋トレ】ヒップ周辺と太ももを引き締めるエクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.6.20 No.582
*********************

蒸し暑い日が続いていますが
体調はいかがですか?

今週は股関節をよく動かして
ヒップ周辺と太ももを引き締めるエクササイズです。

どうぞこちらからイラスト動画を見てください、

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/diet-ex/4662/

1.両足をつま先を約45度外側に向けて、肩幅の2倍程度に開いて立ちます。

 手は腰に置きます。

2.胸を張り、前かがみにならないように膝を曲げて腰をぐっと下ろします。

その中腰の姿勢をキープします。

くれぐれも前かがみにならないように。

3.中腰の姿勢のまま、かかとを支点につま先を内側に曲げて、両膝も内側にしぼります。
4.中腰の姿勢のまま、かかとを支点につま先を外側に曲げて、両膝も外側に開きます。

膝はねじれの動きには弱いので、
膝のお皿の向きとつま先の向きが同じ方向を向くようにして
膝のねじれを防いでください。

5.繰り返します。閉じて開いてで1回と数えて10回、行いましょう。

ポイントは中腰のまま。
深く腰を下ろすほど強度が増すので、
自分で無理なく10回繰り返すことができる角度にしてください。

膝を内側にしぼる時には太ももの内側、
膝を外側に開くときにはヒップの横から太ももの外側の筋肉が引き締まります。

O脚やX脚のように膝が普段から開いているか、内側に入っている場合は、
どちらかがやりにくいはずですが、
このエクササイズを繰り返すことで、まっすぐな脚に矯正する効果もあります。




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★ 編集後記 ★

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2016年06月20日

好きなだけ食べて痩せる夢のダイエットに大久保が挑戦

好きなだけ食べて痩せる夢のダイエットに大久保が挑戦

6月17日(金)の「幸せ追求バラエティ 金曜日の聞きたい女たち」(夜7:00-7:57フジテレビ系)は、新企画「楽して痩せたい!簡単&幸せダイエットSP」と題し、痩せたくて痩せたくて仕方ない女性タレントが集合した。





体重130kgを誇るメイプル超合金・安藤なつを筆頭に、大久保佳代子、バービーらが夏までにナイスバディを手に入れるべく“楽して簡単に痩せられる”4つのダイエット方法を体験する。



1つ目のダイエット方法は、「好きな物を好きなだけ食べてOK」という夢のようなダイエット法。そのダイエット法を今年で45歳になった大久保が本気で挑戦し、10日間に及んだその様子を密着する。大久保はダイエットをやり続けられたのか? そして本当に痩せることはできたのか?



2つ目は、「歌うだけで20kgのダイエットに成功した」という驚愕(きょうがく)のダイエット法を紹介。スタジオで聞きたい女たちが実践すると、安藤のおなかにつきすぎた肉が原因でスタジオは予想外の展開を迎える。



3つ目は、日本初上陸の「2カ月で4kg痩せられる“跳ぶだけダイエット”」。海外セレブの間で大流行のダイエットエクササイズを公開する。



そして4つ目のダイエット法は、「リバウンドしない夢の美ボディマシン」を紹介。そのマシンとは施術時間わずか1時間、ただ寝転がっているだけで痩せたい部分をピンポイントで痩せられる美容外科の超最新美容機器だ。新婚で幸せ太りしたキンタロー。が美ボディマシンを体験リポートする。キンタロー。が気になっているという太ももは何cm痩せるのか? さらにイケてる男たちが思う“女性のこの部分のぜい肉がイヤ”を発表する。

posted by 健康アドバイザー 健太 at 21:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月19日

広島カープ鈴木誠也外野手3戦連発V弾「最高で〜す」も3連発?(タレント近況)

広島鈴木誠也3戦連発V弾「最高で〜す」も3連発?

<日本生命セパ交流戦:広島−オリックス>◇19日◇マツダスタジアム



 「神ってる」男、広島鈴木誠也外野手(21)が勝ち越し弾を放った。





 同点の8回の先頭で打席に立つと、カウント1−2からの4球目を左翼スタンド上段に運んだ。



 18日に2戦連続のサヨナラ弾を放ち、緒方孝市監督(47)が「神ってる」と表現した張本人。1ニング“早かった”ため3戦連続ではなかったが、自身3戦連続の10号。ハイタッチの列では田中と赤松がお辞儀して拝んで迎えた。「持っている」を超える「神ってる」鈴木の実力は本物だ。



 3試合連続でお立ち台に上がった鈴木は「最高で〜す」を3度連呼。「(6回に同点2ランを放った下水流に)同級入団でずっとかわいがってもらっていたので、下水流さんのホームランを無駄にしたくないと思っていた。なんで打てているかわからないですが、とにかくチームが勝てるように必死でやっています」と顔を紅潮させていた。

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【下半身がみるみるヤセる!】 制限すべき果物も…

  これであなたも超・脚・美・人!  第276号
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  ナターシャの
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  ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
  指導歴約30年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
  下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
 
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 ● 上は9号、下は13号しか買えない人
 ● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人
 ● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人
 ● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで
   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜!!!という人
 
  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 


   

 旭川で、父の生誕100周年記念の植樹&
 記念試合で始球式をやってきた

 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。


 日本ハムの大谷選手とレアード選手が父の母校
 日彰小学校を訪問するときにも同行。
 
 栗山監督や大谷選手とお話しできてよかったし、
 イベント盛りだくさんで楽しかったけれど、

 なんといっても、

 小学校を訪ねたとき、3年生位の男の子に
 「美形だね〜〜」って、いわれたのが
 
 一番うれしかったのサ♪

 
 さあ、今日も元気に〜
 あなたの美脚づくり
    いってみようか〜っ!


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エステ 渋谷



 ◇ 制限すべきくだものも・・
 ◇◇------------------------

 食事の面で、むくみ対策といったら、
 良質のタンパク質をしっかりとること。

 それに、体内の水分の排出をうながす
 カリウムの多い食品を意識することね。

 これについては、何度もとりあげて
 いるから、耳にタコかもしれないけど

 と〜〜っても大切なことよ。

 
 カリウムが多い食品といえば、
 なんといっても、海藻類。 

 こんぶ、わかめ、とろろこんぶ、
 ひじき、のり、などなど、

 含有量がずば抜けているの。

 海藻は、カリウムに限らず、多くの
 ビタミンやミネラルの宝庫ね。


 キノコ類、野菜やくだものにもカリウムは
 多いから、日々しっかり食べたいね。

 新鮮な野菜やくだものは、基本的に量を
 制限することなく食べてOKだけど

 量をコントロールすべきものもあるの。
 それらは、

 野菜類では芋類、カボチャ、コーン。
 くだものではブドウ、バナナ、スイカ。
 
 バナナもスイカもカリウムが多くて
 むくみ解消には、うってつけなんだけど、

 バナナであれば、1日1本。
 スイカは、8分の1までにしてね。
      (ブドウは、1房)

 婦人科系のトラブルを抱えているなら
 グレープフルーツは控えたほうがいいかも。
       (他の柑橘類はOK) 

 グレープフルーツは肝臓での第一段階の
 デトックスを邪魔しちゃうの。

 余分なエストロゲンを排泄できず、
 エストロゲン優勢の状態、つまり

 脂肪が下半身につきやすくなるばかりか
 婦人科系のトラブルを招きやすくなる、

 って、指摘する専門家もいるから
 ご用心!


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美脚スペシャルコース




 ◇ 最強むくみ対策、再解説
 ◇◇------------------------
 
 ところで、前回、最速のむくみ解消法として
 ご紹介した方法について、
http://www.ashiyase.net/mailmag/vol275.html

 誤解を招いちゃったようで、
 すぐに、こんなご質問が・・

 「お風呂の中でスクラブマッサージをして
  ラップを巻いて出てきてバンデージを巻いて、
  脚を高くして横になる。

  そのあと、15分くらい?で、ほどいて
  お風呂に戻って洗い流す、という認識で
  あっていますか?」


 ちが〜〜〜う!ぜんぜん違うっ!
   (そんなコマーシャルあったね。。)

 お風呂でマッサージをするのではなく、

 足指マッサージ同様、
 部屋の中で新聞紙などを敷いて

 足先からふくらはぎまで、スクラブマッサージ
 してから、ラップを巻いて→バンデージ。

 そのまま寝ちゃう、な〜んてことはせず、
 15分程度でほどいて、洗い流す…です。

 風呂場を行ったり来たりは現実的では
 ありませんからね〜〜。

 先に温めておいてやれば、よりベター
 であることは確かだけどね。
 
 
 ちなにみ、コーヒースクラブがなければ
 粗塩をつかってやっても、OKよ。

 この場合、使う程度の粗塩をボールにいれ
 水をひたひたにいれて、それをすくって

 使うようにしたほうがいいね。

 肌が弱い人は、直接粗塩を肌に
 つけると、あれたりするので、

 できれば海藻入りクリームやジェルを
 厚めに塗った上から粗塩マッサージ
 するようにね。続きを読む
posted by 健康アドバイザー 健太 at 00:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月16日

【ダイエットレシピ】クックパッドで超人気【大豆&豆腐】でつくる料理 ベスト3

クックパッドで超人気【大豆&豆腐】でつくるダイエットレシピ ベスト3

「MAQUIA」6月号では、超人気メニューが勢ぞろいした「クックパッドの痩せレシピ」を掲載中。今回は大豆・豆腐を使った低カロリーレシピをお届けします。





【教えてくれた人】

☆クックパッド株式会社 笑顔をふやす広報室

フードアナリスト 木村真依☆

食のアンテナを張り巡らせながら、2015年よりマキアビューティズとしても活躍中。食べることも、料理することも大好きな31歳。





積極的に摂りたいたんぱく源

◆大豆・豆腐レシピ

必須アミノ酸と良質なたんぱく質を含み、かさ増し食材としても見逃せない、大豆とお豆腐。大豆イソフラボンには、エイジングケアのはたらきも。





1日寝かせると美味しさがアップ

<お豆とツナのラタトゥイユ>



レシピID : 2725810 by 福々猫

ラタトゥイユは油を使わず、野菜をたっぶり摂れるのが魅力ですね。(クックパッド・木村)



■材料(2人分)と下ごしらえ

・人参・・・中1本(一口大の乱切り)

・なす・・・1本(一口大の乱切り)

・きゅうり・・・1/2本(一口大の乱切り)

・かぼちゃ・・・3cm角2個

・赤パプリカ・・・1/3個(3cm角に切る)

・ブロッコリー・・・小房3個

・しめじ・・・1パック( 小房に分ける)

・大豆水煮缶・・・18g

・ツナ缶・・・1/4缶(油は切らない)

・ホールトマト缶・・・150g

・固形コンソメ・・・1/2個

・3倍濃縮麺つゆ・・・小さじ1/2弱

・上白糖・・・小さじ1/2

・ニンニクチューブ・・・1cm

・水・・・100cc

・パルメザンチーズ・・・小さじ1



■作り方

1 かぼちゃとパルメザンチーズ以外の材料を鍋に入れ、蓋をして火が通るまで煮る。

2 かぼちゃを加え、さらに弱めの中火で5分くらい煮る。

3 蓋を開けて強火にし、焦げつかないようにかき混ぜながら一気に水分を飛ばす。

4 器に盛って、パルメザンチーズをかける。





おなかいっぱい食べられるのが嬉しい

<和風マーボー丼>



レシピID : 2523786 by クックパッドDiet

優しい味付け。お肉もご飯もしっかり食べて439kcalとは。(カメラマン・山下)



■材料(1人分)と下ごしらえ

・木綿豆腐・・・1/3丁(軽く水を切って2cm角に切る)

・豚ひき肉・・・40g

・ピーマン・・・1個(一口大に切る)

・キャベツ・・・1枚(一口大に切る)

・しめじ・・・1/2パック(石づきを取り、小房に分ける)

・長ねぎ・・・大さじ1弱(みじん切り)

・しょうが・・・少々(みじん切り)

・合わせ調味料・・・100〜150cc

  だし汁・・・100〜150cc

  味噌・・・小さじ1

  醤油・・・小さじ1

・サラダ油・・・小さじ1/2

・片栗粉・・・小さじ1(水で溶く)

・ごはん・・・120g

・一味唐辛子・・・少々(お好みで)



■作り方

1 フライパンにサラダ油を熱し、長ねぎとしょうがのみじん切りを入れる。

2 香りが出たら豚ひき肉を入れて炒め、ほぐれたらピーマン、キャベツ、しめじを加えて軽く炒め、合わせ調味料を入れる。

3 煮立ったら、豆腐を加えて軽く温め、水溶き片栗粉でとろみをつける。

4 ごはんを盛ったどんぶりに3をかける。

5 好みで一味唐辛子をかける。





玄米ごはんとの相性もばっちり

<イタリア風チャンプル丼>



イタリアンチャンプルーwith玄米ごはん レシピID : 2523808 by クックパッドDiet

炒めるだけの簡単メニューで、この彩り。ビタミンCもたっぷり。(編集部・若菜)



■材料(1人分)と下ごしらえ

・木綿豆腐・・・1/2丁(水気を切ってほぐしておく)

・にがうり・・・100g(縦半分に切り、斜め薄切り。苦みが苦手な場合は軽く塩もみする)

・トマト・・・100g(種を取って乱切り)

・卵・・・1/2個(溶く)

・オリーブオイル・・・小さじ1

・にんにく・・・少々(みじん切り)

・赤唐辛子輪切り・・・少々

・塩・・・少々

・こしょう・・・少々

・玄米ごはん・・・120g



■作り方

1 フライパンにオリーブオイルとにんにく、赤唐辛子を熱する。

2 香りが出たら、にがうり、木綿豆腐、トマトの順に加えて炒める。

3 塩、こしょうで味付けし、最後に溶き卵を加える。

4 器に玄米ごはんを盛り、3を盛り合わせる。





Column

<じっくりコトコトせずに賢く時短!

蒸し大豆は本当に便利>



「お豆は水で戻したり、煮るのが面倒」という人にオススメ。そのまま使える“時短クッキング”の味方。スープに入れたり、サラダに使ったり、オリーブオイル、塩こしょう、粉チーズをかけて混ぜるだけでも美味しく仕上がりますよ。



☆北海道産の大豆を使用。薄味で使いやすく、冷凍保存も可能。おいしい蒸し豆 蒸し大豆100g ¥142/マルヤナギ

posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月13日

【ダイエット運動 筋トレ】脇腹とヒップきゅっイグアナエクササイズ

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★週刊宅配ダイエット★

2016.6.13 No.581
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さて、今週はあなたにイグアナになっていただきます・・

・・・って、

やだ・・・。


と、言わずにまあやってみてください。

脇腹とヒップ横がきゅっと引き締まるエクササイズです。


どうぞこちらからイラスト動画を見てください、

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/diet-ex/4653/


脇腹とヒップきゅっイグアナエクササイズ

1.腕立て伏せの姿勢になります。

 肩の真下に手首を置いて、上体の重みをしっかり支えてください。

 このとき肘が内側に入り込みすぎる(さるて)人は、肘を少し曲げてください。

 お尻が上がりすぎないように、また、お腹が下に落ちないように
 おへそを引き締めて、肩から足先までのラインがまっすぐになるようにします。

2.左膝を曲げながら横に開くように足を上げ、脇腹の方へひきつけます。

 勢いを使わずに、ゆっくりと動かしてください。

 横に開くようにすることでヒップ横がきゅきゅっと引き締まります。

 膝が肘に近づくくらい、しっかりと脇腹を縮めながら脚を動かします。

3.ゆっくりと戻します。

4.反対側、右足も同様に行います。

左右交互で1回と数えて、10回繰り返しましょう。

イグアナが歩いているようなイメージです。

イグアナ(爬虫類)は進化して、四つ足で歩くようになり(哺乳類)、
やがてもっと進化して2足歩行(ヒト)ができるようになります。

この動きは昔々、あなたがハイハイをしていた頃にしていた動きです。

これで手の動きもつけて前に進むとハイハイになります。

つまり、赤ちゃんはしっかり体幹トレーニングをして、
立ち、歩くのに必要な筋力をつけていたんですね。


大人になってからその体幹が弱くなると、立ち歩くのに負担がかかり、
腰痛や姿勢不良の原因になるのです。

イグアナおそるべし(^_^)v


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・・・って冒頭にも書きましたね(^^ゞ
しつこくてごめんなさい。

ぜひどうぞ(^_^)v

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2016年06月09日

矢沢永吉と娘・洋子、“ザ・プレミアム・モルツ”CMで親子デュエット

矢沢永吉と娘・洋子、“ザ・プレミアム・モルツ”CMで親子デュエット

矢沢永吉が、娘の矢沢洋子とアカペラデュエットを初披露する“サントリー ザ・プレミアム・モルツ”の新TVCM「父の日を最高にしよう」篇が、6月12日から全国でオンエアスタートする。



そのCM映像とメイキング映像が、本日「ロックの日」(6月9日)よりWEB先行公開された。



今回の新TVCM は、“父の日を、最高にしよう。”というメッセージで、実際の親子である矢沢永吉と矢沢洋子を起用。親子でのデュエット姿を披露し、“ザ・プレミアム・モルツ”が父の日をさらに豊かなひとときにすることを印象的に描いている。



「せっかくの父の日、もっとうれしい日にしちゃおうよ」という矢沢からのメッセージのとおり、娘との共演に笑顔がこぼれる矢沢。そして、洋子の想いが伝わる作品になっている。



今回で2度目のTV-CM親子共演となったふたりだが、親子でアカペラデュエットをするのは初めて。撮影時に、CMソングである「BRAZIL」を、矢沢がリズムを取りながらアカペラで洋子に直接指導する際は、ふたりとも親子ではなくアーティストの顔に。



そして、撮影が始まるとふたりの息はピッタリ。本当に仲の良い親子であることが伝わった。



また、CMでの演技には慣れていない洋子に、“ザ・プレミアム・モルツ”のCM出演でも大先輩である矢沢が、「グラスを前に持って行くようにしな」と監督顔負けのアドバイスをする場面も。



矢沢の指導を受け、真剣に撮影に取り組む洋子の演技を笑顔で優しく見守る姿から、“アーティスト・矢沢”ではなく、“父・矢沢”が垣間見られた。



撮影が終わった瞬間、洋子は「(CMでの演技は)難しいです、普通にこなしている父はすごいなと思いました」とコメント。改めて父・矢沢の姿に感銘を受けた様子だった。そして、クランクアップ後に、洋子から日頃の感謝を伝えるように花束を渡すと、矢沢は「ありがとう」と照れ笑い。洋子のお父さんを慕う気持ちがにじみ出る現場となった。



 

posted by 健康アドバイザー 健太 at 13:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月07日

【ダイエット運動 筋トレ】背中引き締めヒップアップ!チェアスカイダイビング

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2016.6.6 No.580
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スカイダイビングって、やったことありますか?

わー、想像するだけでコワい・・・けど、気持ちよさそう・・・

今週は、そんなスカイダイビングっぽい、エクササイズです。

前かがみでさぼりがちな背中の筋肉にカツを入れて、
姿勢を良くするエクササイズです。

背中を引き締めて、ヒップアップの効果があります。


だいじょうぶ、室内ですので、パラシュート開かなくても安全です(^^♪

どうぞこちらからイラスト動画を見てください、

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4640/


椅子でスカイダイビング!?

1.手ごろな椅子を見つけて、座面にお腹を乗せてうつぶせになります。

パラシュートは、いりません。

ふーっと息を吐いて、

吸いながら

2.ゆっくり手足を床から離し、前後に伸ばします。

視線は手を伸ばした先の方を見ます。

腰がそり過ぎない程度、上体、手足が床と平行よりちょっと下あたりまででOKです。

3.そのまま5秒キープ!

4.ゆっくり力を抜いて手足を下ろします。

5回×2セット、繰り返しましょう。


腰が痛むときはやめてください。

すごくきつい場合は、まず手・上半身だけ起こすことを5回、

次に足だけ上げることを5回、でやってください。


楽にできる、という場合はキープ時間を7秒〜10秒程度に伸ばしてください。

勢いや反動をつけたり、
ぐーっと反り過ぎることは、腰を痛めますのでしてはいけません。


スカイダイビングで大空を舞っているような爽快な気分になりましたか?

・・・ならない??


・・だよね(^^ゞ

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2016年06月06日

元「アイドリング!!!」の谷澤恵里香が結婚(タレント近況)

谷澤恵里香.jpg


(C)日本タレント名鑑より引用


元「アイドリング!!!」のタレント谷澤恵里香(25)が6月5日、
11歳年上のテレビ制作会社ディレクターと婚姻届を提出し、都内で会見を行った。

左薬指に指輪を光らせながら登場した谷澤は「結婚しました〜!」と幸せいっぱい。
12年末に仕事で知り合った2人は、昨年末に再会。
今年3月にプロポーズを受けてのスピード婚となった。

8月後半に挙式を控えているが、
「今、役作りのために、人生で3番目ぐらいに太ってて…。
言えないですけど“大台”を超えてしまったので、
式までに10キロは痩せたいです」と宣言した。

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谷澤は、6月6日の自身のブログで、
前日に行った結婚報告会見で役作りのために太っていると語っていたが、
NHK連続テレビ小説「とと姉ちゃん」(月〜土曜前8・00)
の出演が決まったことが理由と明かし、初の朝ドラ出演を喜んだ。


デビュー10年で初の朝ドラ出演。
「マネージャーさんから『決まったよー!』と連絡が来て、
『ありがとうございます』とクールに電話を切った後、
『うっひょー!!!』と、飛び上がり大喜びしました」と明かした。

「このご報告を本当にしたかったのです」と安ど。
「ということで、まだ痩せません!太ったとか言われても気にしません!」とつづった。

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posted by 健康アドバイザー 健太 at 15:35| Comment(0) | TrackBack(0) | タレント近況 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月03日

古舘伊知郎、キャスター降板後初めてのインタビュー(タレント近況)

古舘伊知郎.jpg
(C)http://www.sankei.com/entertainments/news/より引用


【 6月3日配信の産経新聞より】

フリーアナウンサーの古舘伊知郎(61)がテレビ朝日系報道番組「報道ステーション」キャスター降板後、
初めて産経新聞のインタビューに応じた。
時に賛否が分かれ、ハプニングもあった12年間の番組出演を振り返り、
「偏っていることを恐れてはいけないと思ってやってきた。
つるんつるんの偏っていない番組ほど面白くないものはない」などと思いを語った。

古舘は「世の中のからくりの一端が見えたことが財産」と手応えをにじませる。
同時に、日々の新しい事象に翻弄され、ニュースを分かりやすく掘り下げられなかったとして、
「僕はニュースという化け物に負けたんです」と、独特の表現で振り返った。

また、「12年間、(視聴者から)『ただニュースを淡々とやれ』
『お前の意見はいらない』と言われ続けた。
意見をちょっと言って引っ込めたり、引っ込め過ぎだと思って言ったりすることへの
疲れもあった」「僕は臆病な亀でした」と、冗談交じりに明かした。

その上で、印象に残る放送として、3月の東京電力福島第1原発事故と
甲状腺がんの因果関係をめぐる報道と、
独ワイマール憲法とナチスを引き合いに出して
自民党の改憲草案に懸念を示した特集を挙げ、
「最後の方は、やりたいことをやろうと思った」と告白。
「ただニュースを垂れ流すだけではいけない」と訴えた。

安保法制をめぐり、反対意見の報道に大半の時間を割いたことなど
番組内容を批判的に報じた産経新聞に対し、
「産経新聞は僕のことを本当に悪く書いてくれたけど、悪く書かれることは“おいしい”。
見てもらっている証拠だから。
仕事は文句を言われてなんぼ」と語る場面もあった。

今後については、「2020年東京五輪の開会式の実況や、
NHK紅白歌合戦の司会など、いろいろ夢想はします」と語り、
エンターテインメント分野を中心に活動していく考えを示した。
「報道のど真ん中はもうやらないし、やれない」としつつ、
「いつか、ニュースのサイドストーリーを扱ったような新しい番組をやりたい」とも語った。



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平愛梨がサッカー長友佑都との交際公表(タレント近況) 

平愛梨.jpg
(C)日本タレント名鑑より引用


女優・平愛梨(31)が6月2日、自身のブログでサッカー日本代表
長友佑都(29=インテル)との交際を公表した。

平は6月3日発売の「フライデー」(講談社)が
“デキちゃった婚”を報じていることに関して、
「このような形での報告になってしまうことをご了承下さい。
明日、フライデーさんから記事が出るそうですが、
どうせ書くならちゃんとしたことを、真実を…と思い書かせて頂きます」と書き出し、

「サッカー選手の長友佑都さんとお付き合いさせて頂いてることは本当です」と明かした。
続けて「交際期間は1年です。妊娠はしていません!」とし、
「私の親友、三瓶さんが長友さんの大ファンだったことから、
都内で長友さんの友人と私と三瓶さんでお食事しました」といきさつを話した。

長友の第一印象は「街中にある長友さんの看板のイメージとは全く違いケラケラ笑い、
三瓶さんとの雰囲気も非常に良く出逢った時から素敵な方」だったそうで、
「長友さんが結婚を前提に俺について来て下さい!
と言って下さった言葉を信じついてきました」と交際の経緯を説明した。


また“キューピッド”となった三瓶には「他の男女より、誰よりも応援します」
と力強い言葉をもらったそうで、所属事務所には今年初めに交際を報告。
「お相手が長友佑都さんと知った社長は喜んで下さり、
私と握手まで交わしてくれました!
(激怒なんてされてないのでドッヒャーです!)」
と周囲から祝福されていることをつづった。

最後に「このような形での発表をお許しください。
本当にごめんなさい。しつこいようですが!! 妊娠はしていません!!
私に関係する全ての皆様、このような形での報告となり大変申し訳ありません」
と謝罪で締めくくった。

平はこの日、ツイッターにも動画投稿し、妊娠について否定。
お相手の長友も同日、練習後に“デキちゃった婚”報道について取材に対応し、
「僕のアモーレ(愛する人)です」と真剣交際を認めた。
妊娠は否定したものの、結婚については「僕はしたいです」と断言したことを受け、
平もブログで改めて交際を発表した。


posted by 健康アドバイザー 健太 at 00:19| Comment(0) | TrackBack(0) | タレント近況 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月01日

ダイエットに効果的な運動と食べ物は?

ダイエットを実現するためには脂肪を燃焼させること、と言われていますが、
脂肪燃焼させるために一番効果的なのは運動することです。

トマトやスープ、お茶などでも脂肪燃焼できますが、
やはり有酸素運動をするのが効果的です。

より効果を上げるには心拍数を管理しながら運動することです。
脂肪を燃焼させるには筋肉トレーニングよりも有酸素運動なのです。

有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなど激しくない運動を続けることです。
筋肉トレーニングなどは無酸素運動ですが、筋肉を付けるためには良いのですが、
ダイエットには向きません。

無酸素運動は筋肉のエネルギーを使いますが、
有酸素運動は脂肪などのエネルギーを使用するため、脂肪燃焼しやすいのです。


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有酸素運動と並行して、食事でも脂肪燃焼をしてくれるものを選ぶと効果が高くなります。

脂肪燃焼してくれるとしてかなり有名なのが唐辛子です。
唐辛子は代謝機能を向上して、さらに血糖値も下げてくれます。
代謝が良くなれば太りにくくなるし、
血糖値が下がることで脂肪がつきにくくなります。

生姜やチョコレートも脂肪燃焼をしてくれるそして助けをしてくれる食べ物です。
ただチョコレートはカロリーが高いので、
食べ過ぎると逆効果になります。

飲み物ではやはりお茶ですね。ウーロン茶やプーアル茶などがよいですね。


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タグ:有酸素運動
posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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