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2016年03月30日

脂肪燃焼&若返りを同時に!

  これであなたも超・脚・美・人!  第271号
 ∽───────────────────────────∽
  ナターシャの
    下 半 身 が み る み る ヤ セ る 
        
  ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は
  ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
  指導歴約30年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
  下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
 
              URL http://www.nstimes.info/
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   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜!!!という人
 
  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 



 「甘くない砂糖の話」という映画を観てきた
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。

 監督が“ヘルシー”とされる加工食品を、自ら
        (実は砂糖がたっぷり)    
 3食60日間食べつづけることで、体と心が

 どのように変化していくかを実験した
 おっもしろいドキュメンタリーで、

 私があなたに伝えたいことを、ズバリ
 代弁してくれてる〜〜って、感じ。

 あなたにもぜひ観てもらいたいけど

 この映画の内容は別の機会に
 じ〜っくりお話しするねっ!
   (久々にFacebook に投稿するつもり…)
 

 それでは今日も元気に、あなたの
 美脚づくり、いってみようか〜っ!



 ◇  脂肪燃焼&若返りを同時に
 ◇◇--------------------------

 前号と前々号では運動の話をしたけど、

 運動時に分泌されるホルモンの一つに
 成長ホルモンっていうのがあるのね。

 成長ホルモンは主として寝ているときに
 分泌されるホルモンなんだけど、

 タンパク質の合成を促進し、ダメージを
 うけた皮膚や組織などを修復してくれるの。
http://www.nstimes.info/05-2013/kiso_up.html


 成長ホルモンの分泌が増えると
 基礎代謝率が高まって脂肪は燃焼。

 『よく寝た〜〜っ!』という日の朝って、
 お肌の状態がめっちゃよかったり、

 体重が2キロ位減っていたりするでしょ?

 これが成長ホルモンの働き。

 あなたの若さを維持してくれるのも
 寝ている間に、体脂肪をメラメラ

 燃やしてくれるのも、このホルモンの
 おかげってことね。


 でも、このホルモン、

 30代後半には急減しちゃうの。
 その結果、基礎代謝はダウン。
 
 疲れやすくなったり、脂肪が蓄積しやすくなり、
 肉体の老化が急速なテンポではじまるのね。

 成長ホルモンの分泌を若いときの
 レベルにまでふやすことができれば、
 
 脂肪燃焼のスピードアップだけでなく
 からだ全体を若返らせることできる。
 
 コラーゲンもふえるから、ハリのある
 引き締まったボディラインも実現する。


 成長ホルモンは、眠りはじめの3時間に
 分泌され、ピークは入眠1時間後。

 その分泌量は睡眠の深さによって決まるの。

 睡眠の深さは深部体温によるんだけど、

 眠りはじめの深部体温が下がれば
 下がるほど眠りは深くなり、

 成長ホルモンの分泌は増えるのよ。



 ◇ 成長ホルモンを増やすには
 ◇◇------------------------

 じゃあ、眠りはじめの深部体温を下げるには
 どうしたらいいの?ってことになるけど、
 
 夕方(起床11時間後。6時起床なら17時)に
 筋トレと有酸素運動を組みあわせた運動を
 するのがベスト。

 それができないのなら

 寝る1時間前にぬるめのお湯で入浴して
 ストレッチなどの軽い運動をするのが◎。

 熱いお湯に入るのが好きだったら、
 2時間前までに入るようにしなくちゃ
 ダメよ。

 こうすれば、全身の細胞再生工場は
 あなたの寝ている間もフル操業で、

 あなたの組織や肌を甦らせ、同時に
 せっせと体脂肪を燃やしてくれるっ♪


 実は、成長ホルモンの分泌を促すには
 もう一つ、方法が知られているの。

 それは、運動前、あるいは、就寝前に
 いくつかのアミノ酸をとること。
 
 成長ホルモンの分泌に大きくかかわる
 アミノ酸といえば、オルニチン、
 アルギニン、リジン、カルニチンなど。
 
 カルニチンは厳密にはアミノ酸では
 ないけどアミノ酸として扱われている。

 オルニチンは成長ホルモンの生産を強力に
 刺激。体脂肪の燃焼を促進するばかりでなく、
 
 デトックスや肝臓の再生も助けてくれる。
 損傷皮膚の修復や回復にも有効なのね。

 アルギニンにも成長ホルモン分泌を
 誘発させる作用があるのだけど、

 リジンと一緒にとることで、成長ホルモン 
 分泌促進効果は約10倍も膨れあがるの!
 
 
 これらアミノ酸をそれぞれゲットして
 摂取すれば、もっちろんOKだけど、

 それぞれのアミノ酸をどのようなバランスで
 とるかによって効果はかわってきちゃうし、

 一緒に、サポーターとなるビタミンB群や
 ビタミンC、ミネラル類もとらないと効果なし!

 ということで、理想的なバランスでブレンドし、
 さらに、アンチエイジングにも効果ある
 
 補酵素のコエンザイムQ10をブレンドした
 【ボディメイキング】を私はすすめている。

 いま、半額キャンペーンやっている
 みたいだから、この機会に

 試してみるといいんじゃないかな? 
  http://tinyurl.com/oo3mzf7
            プチッと

 どのようなアミノ酸サプリであっても、
 空腹時にとるのが基本って覚えておいてね。
続きを読む
posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:39| Comment(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月28日

ボールはさみで美脚・美姿勢

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.3.28 No.570
*********************

ついついだらしなく足を開いて

座ってしまうことってありますよね。

太ももの内側の筋肉は意識して使わないと、さぼってしまう筋肉なんです。

そうするとどうなるか??



猫背・・・下腹ぽっこり・・・O脚・・・

さらに・・・尿漏れ・・・

一見、それぞれ違う問題点のようですが、

その原因のひとつが、太ももを閉じる力の弱さです。

このエクササイズは、太ももを閉じる内転筋、

同時にお腹の奥の腹横筋、骨盤底筋群などを引き締め

美脚・美姿勢を作ります。

 ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4537/

ボールはさみで美脚・美姿勢

直径20-30センチ程度の柔らかいボールを1つ用意してください。

100円ショップなどで売っています。

押しつぶすことができるように空気を少なめに入れてください。


1,イスや台などに浅めに腰かけます。

前かがみにならず、後ろにも寄りかからず、
骨盤をしっかり立てて、上体はまっすぐ良い姿勢で座ります。

足の裏がしっかり床につくようにしてください。

2,左右の膝の間にボールをはさみ、膝と膝を合わせるように、ぎゅーっと力を入れます。

3,ボールを押しつぶしたまま3秒間キープ!

4,力を抜いて元に戻します。

10回×3セット繰り返しましょう。



この、エクササイズは主に太ももの内側の筋肉(内転筋)と
それに連動して下腹、お腹の奥の筋肉(腹横筋)を使います。

太ももの内側の筋肉は
日常生活の中で意識しないとあまり使われずにどんどんたるんできます。

例えば、歩くときでも、
親指をしっかり踏みしめることで太ももの内側がきゅっと引き締まるのですが、
そうではなく、足の小指側に少し体重が乗っていませんか?

そうすると、だんだんO脚になり、
骨盤もだらっと後ろに傾き、
その結果、上体は前にかがめてバランスをとるので猫背になってしまいます。

このエクササイズは
太ももの内側の筋肉を引き締めて美脚にするとともに、
下腹を引き締め、骨盤の傾きも正常に戻し、美しい姿勢にする効果もあるのです。



-------------------
★ 編集後記 ★

関東地方、桜が咲いたのにまだ冷えますね〜

体調気を付けてくださいね(^_^)v

-------------------------------

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2016年03月22日

人魚姫の体幹エクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.3.21 No.569
*********************

この3連休で
関東地方もちらほら桜が咲きだしたようですが、
あなたの地域ではいかがですか?

春・・・なんとなくウキウキします(^^♪

さあ、エクササイズもウキウキがんばっていきましょう!

先週は体幹の前面〜下腹・お腹を引き締めました。

今週はヒップ横、脇腹など体幹の側面を引き締めます。

 ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/diet-ex/4528/


人魚姫の体幹エクササイズ

1.身体の左側面を下にして横になり、左の肘をついてヒップを持ち上げます。

肩の真下に肘が来るように上腕は床と垂直です。

右足は左足の上に重ねますが、ふらふらする場合は前にずらして床についてもよいです。
おへそをちょっと引っ込めるようにお腹の奥から力を入れて
身体を板のように安定させてください。

2.ヒップを床面すれすれまで下ろします。

身体は真横を向いたままお腹の力も抜かずにバランスをとりながら行ってください。

3.再びヒップを持ち上げます。

肘と足で床をしっかり押さえながら左のヒップ横の筋肉にきゅっと力を込めてください。
4.その繰り返しです。10回行いましょう。

5.反対側、右側面を下にして横になり、同様に10回行いましょう。


このエクササイズは、
横向きで姿勢をキープすること自体が体幹を引き締めるのですが、
さらに特にヒップ横の筋肉(中殿筋)を引き締め、
ヒップのぼよよん横広がりを防ぐのです。

この筋肉は片足立ちバランスの時には大活躍する筋肉で、
立ったとき、歩いているときなどに、
横にふらふらしないように身体を安定させる大事な筋肉です。

美しい歩行や立ち姿勢のためにも、しっかり引き締めてくださいね(^^♪




-------------------
★ 編集後記 ★

春分の日。この日は昼の長さと夜の長さが同じで、
これからだんだんと昼の時間が長くなります。

陽ざしは暖かく気持ちの良い季節ですが、
朝晩は冷えることも多く、お花見で風邪をひく、なんていうことも多いので気を付けてくださいね。

また、職場や学校が変わるなど新しい生活が始まる人も多いことと思います。

気温や環境の変化に体調を崩さないためには、自律神経を整えることが大事です。

一番良い方法は・・・

・・・

・・・朝日を浴びて、軽く運動することだそうです。

単純だけど、わかる気がします。

なるほど、ヨガも「太陽礼拝」という一連のポーズがあります。


朝、ファイト一発、ドリンク剤を飲むのではなく、

太陽のエネルギーをチャージして、がんばろー!!(^_^)v


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2016年03月17日

ながら運動で効果をだそう!

  これであなたも超・脚・美・人!  第270号
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 ビックサイトで開催中の健康博覧会にいってきた
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。

 
 国内最大級のビジネストレードショーで
 健康食品、サプリメント、健康機器、

 スキン&ボディケア、癒し商品、快眠製品
 オーガニック製品の数々、etc., etc., etc.,…

 ありとあらゆる、ビューティ&ヘルスケア、
 フィットネス関連企業&情報が集結!!

 3日間で約4万人の来場者という規模で
 それこそ人をかき分けて歩く感じ…。 

 1ヶ月半のモグラ生活からいきなり
 人混みのなかに放りだされたようで

 まだ頭がクラクラしているのサ。

 
 さあ、今日も元気に、あなたの美脚づくり
 いってみようか〜〜〜っ!



 ◇  ながら運動で効果をあげる 
 ◇◇--------------------------

 日常的に運動していない女性の筋肉って
 40歳頃から変化があらわれはじめるの。

 頬がたるみはじめ、胸もお尻も
 いつの間にか垂れてきちゃう。

 下半身のハリは失われるし
 セルライトも目立ってくる。
   (なんか悲しくなっちゃうね)

 これは、徐々に男性ホルモンの一種、
 テストステロンが低下するからなの。

 テストステロンは、筋肉(筋力)維持に
 なくてはならないホルモンの一つだけど、

 代謝も上昇させて、脂肪の燃焼にも
 働いてくれるのよっ!
 
 これを増やすには運動するのがベスト!
 

 とはいっても、普段からからだを
 あまり動かす習慣がないあなたが

 「さぁ〜運動しなくては!」と
 服を着替えてエクササイズとか、

 ジムやフィトネスクラブに通う
 な〜んて、ハードルが高いよね。

 でも、そんなに気合いをいれて
 がんばらなくたって、

 今より少しだけアクティブに行動する、
 通勤時間を自分のトレーニング時間にする、

 仕事をしながら、テレビを見ながら、
 歩きながらなどなど、

 普段の自分の生活をしながら簡単に
 とりいれることのできる運動は、

 いくらでもあるのよ。

 そう。「ながら運動」ね。

 ながら運動は、時間も場所も選ばす、
 誰でもすぐにはじめられ、超〜お手軽。

 でも、想像以上に効果があるのよっ!



 ◇ ながら筋トレ+有酸素運動
 ◇◇------------------------

 まず、エレベーターやエスカレーターが
 目の前にあっても絶対にのらない!って
 決めちゃうことね。

 階段をあがるときにカロリー消費は、
 ジョギングやサイクリングに匹敵!

 しかも、脚腰の筋肉も鍛えられる。
 筋肉ポンプの機能も高まるから、

 下半身やせには、願ったりかなったりなの。

 
 また、1つの動作をたった6〜7秒間、
 3〜5回くり返すだけのアイソメトリックスは

 まさに、ながら運動にピッタリ。
http://www.ashiyase.net/mailmag/vol27.htm

 めいっぱいの力で数秒間「押す」「引く」を
 基本とした静的運動だけど、筋肉が鍛えられ、

 お腹やお尻、脚のタルミがなくなり、
 キュッと引き締まるのよ。

 いってみれば、超〜簡単、筋トレね。 


 ウォーキングが有酸素運動としては
 理想的ってことは、前にも話したけど、

 実は、筋トレをやってからの有酸素運動が
 もっとも効果的なコンビネーションなの。

 だから、たとえば、お勤めしているなら

 朝、駅まで歩く前、あるいは夕方、
 駅から自宅まで歩いて帰る前に、

 もし主婦なら、買い物などに行く前に
 簡単なアイソメトリックスをすれば

 筋トレ+有酸素運動、ってことに!
 (これにストレッチを加えればいうことナシ)


 歯磨きしながら「股割り」や「親指立ち」。
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol95.htm

 テレビを見ながら「クッションつぶし」、
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol170.htm

 駅での待ち時間に「フラミンゴ立ち」、
 電車に乗りながら「かかと上げ」や
 「足裏浮かし」、

 オフィスの机下で「足首曲げ」
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol11.htm

 などなど、TPOにあわせて楽しみながら
 いろいろ工夫してみてねっ。

続きを読む
posted by 健康アドバイザー 健太 at 23:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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2016年03月16日

体幹エクササイズ〜下腹、お腹をひきしめる腕立て足入れ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.3.14 No.568
*********************

最近「体幹」という言葉をよく聞きますね。

体幹トレーニング、体幹ダイエット、体幹エクササイズ・・・

体幹ウォーキング、体幹ランニング・・・

体幹を使うことって大事なんです・・

・・・ってことはこのメルマガでは何年も前からお伝えしてきて

そして体幹のエクササイズはたくさん紹介してきました。

http://coolbody.jp/core.htm


今回も体幹の筋肉群をしっかり使って、
下腹、ウエストなど身体の前面をきゅきゅっと引き締めます。



動画を見て、さっそくやってみましょう。
 ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4514/


体幹エクササイズ〜下腹、お腹をひきしめる腕立て足入れ

うーん、エクササイズ名にひねりがなくてつまんないんですが・・(^^ゞ

1.腕立て伏せの姿勢をします。

この時のポイントは、肩の真下に手首がくること。

そうすると床と腕の角度が直角になり、
肩や手首に過度の負担をかけずに、このエクササイズもやりやすいです。

肘が逆に反り返ってしまう腕(サル手)の人は肘を軽く曲げるようにしてください。


2.左の膝を曲げ、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。

ゆっくりとやることが大事です。
下腹を引っ込めるように引き締め、
お尻の位置をやや高くしてぐーっと膝を胸に近づけてください。

途中で動かなくなる時があると思います。
そこががんばりどころ、お腹の奥の方まで意識して股関節を曲げこんでください。

足が床についてしまわないように手でしっかりと床を押します。

3.両手の間に、そっと、左足を下ろします。

曲げこみが甘いと両手のところまで到達できず、手前に下りてしまいます。

そうならないようにしっかりとていねいにカラダ前面の筋肉を総動員して
足を両手の間に運んでください。

勢いを使って、えいやっと、やるのは簡単です。

そうではなく、ゆっくりゆっくり、筋肉をしっかりと収縮させてください。

4.左足を踏ん張って、上体を起こします。

このとき左膝が外側に開きやすいので、、
しっかり太ももの内側を引き締めて
スネが垂直であるようにキープしながら上体を起こしてくださいね。

そのまま両腕を前後に伸ばしてキープすると
太もも、ヒップ周辺もすごく引き締まります。
http://kenko-genki.jp/diet-ex/4470/


5.腕立て伏せの姿勢に戻り、右膝を曲げこみ、同様にやりましょう。



-------------------
★ 編集後記 ★

プライベートレッスン、始めました。

メルマガで紹介しているダイエットエクササイズや

ヨガ、筋トレ、整体などなどテクニックと知識を総動員して

あなたのカラダをチューニングします。


詳しいことはこのメルマガに返信してお問い合わせください。


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2016年03月01日

え〜っ!時間まちがえると効果なし?

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  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 



 あいかわらず、モグラ生活を強いられている
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 もともと、じっとしているのが大の苦手。
 
外で思いっきり体を動かした〜〜い!
 運動した〜〜〜〜〜い!
もう、限界だ〜〜〜〜〜〜〜〜っ!!!

 部屋で一人、大声で叫んでいるのサ。

 
 さあ、今日も元気に、あなたの美脚づくり
 いってみようか〜〜〜っ!



 ◇ 夕方がベストタイミング 
 ◇◇---------------------

 朝早く起きて仕事前にジョギング。
 残業後の遅い時間にジムでトレーニング。

 痩せるため、健康のためと思って一生懸命。
 でも、その運動の時間帯のせいで

 期待している効果がでない、むしろ逆効果に
 なってしまっているかもよ〜〜。

 せっかく運動するのなら、あなたをより健康的な
 スリムボディに導いてくれる時間帯を選んで、
 
 最小限の努力で最大の効果をあげたいよね。
 
 そんなことできるかって??

 もっちろんよっ!


 体内時計って聞いたことあるでしょ?
 1日約24時間周期のリズムのなかで

 覚醒と睡眠、自律神経やホルモン、免疫系の
 働きほか、体内で起こるありとあらゆる現象の
 リズムを刻んでいるの。

 運動の効果と深く関わるリズムといえば、
 ホルモン分泌、糖代謝、深部温度などが
 あるのだけど、

 こうしたリズムを総合的に考えると、
 運動やトレーニングの効果が

 一番でやすい最適な時間帯は
 午後2時半から8時半までのあいだ。

 ただし、これは若者の場合。

 40歳以上の場合は、1〜2時間前倒し。
 12時半から夕方6時半のあいだなの。

 なかでも夕方5時〜6時の時間帯が、
 ほとんどの運動やトレーニングにおいて

 効率がよく、もっとも効果がでやすい
 ベストの時間帯なのよ。



 ◇ 体内時計に合わせて効率よく
 ◇◇------------------------

 この夕方の5時〜6時という時間帯は
 深部体温がもっとも高くなる時間で、

 呼吸が一番しやすく、肺と心臓の効率が
 もっともよくなり、筋肉の強さや柔軟性が

 最高潮になる時間帯でもあるから
 運動の効果が一番あがりやすいの。

 ジョギングや激しい運動、ジムでの本格的な
 トレーニングをする場合はもちろん、

 ウォーキングや自宅でのエクササイズなども
 この時間に実施すれば、最少の努力で

 最大の効果が期待でるのっ!!


 ただし、深部体温がもっとも高くなるのは
 起床から11時間後なので、この時間帯は、

 睡眠に問題がなく、朝6時〜7時に
 起床する人が基本になっている時間。

 睡眠時間が短い、なかなか眠れない
 というような睡眠障害があるなら

 夕方ではなく昼すぎの運動がベストよ。


 もし、夕方の時間帯に運動しそこなったら
 寝る1時間前にしっかり酸素を取込みながら

 のんびりストレッチするのが◎。

 
 早朝は深呼吸、軽いウォーキングやラジオ体操
 ゆっくり全身を動かす程度の運動はいいけど、

 ジョギングや激しいエクササイズなどは絶対NG。

 早朝は一気に休息モードから活動モードへ
 切り替わるから、血圧や脈拍が急に増え

 血圧を上げるために血管が締まって細くなるの。
 血液は流れにくく、詰まりやすくなってるの。

 心臓や脳は一気に多くのエネルギーと
 酸素量必要になるけど、供給が不足。

 こうしたことから急性心筋梗塞や脳血管の
 事故が、と〜ってもおこりやすくなるっ!

 しかも早朝は血液がドロドロに固まりやすく
 溶けにくい時間帯でもあるから

 こんなときジョギングとかキツイ運動すると
 それこそ命とりになりかねないからね。

 
 セルライトをスッキリ解消して
 下半身を細くしていくには、

 食生活の改善とともに運動/
 エクササイズがとっても大切。

 体内時計のリズムにうまく合わせて
 効率よく最大の効果を目指そうねっ♪

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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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