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2016年02月29日

セルライト撃退!太ももの後ろ側を引き締めるエクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.2.29 No.566
*********************

太ももの後ろ側を引き締めるエクササイズです。

スマホも対応しています。
 ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4492/


セルライト撃退!太ももの後ろ側を引き締めるエクササイズ

1.椅子などの背に軽くつかまって立ちます。

2.左の膝を曲げてかかとの方を持ち上げます。

つま先は下を向きます。

このとき、太ももは上がらず、膝は前に出ないように気をつけます。

3.膝を伸ばして足を下ろします。

この繰り返しです。10回やりましょう。

4.今度は逆側、右の膝の曲げ伸ばしを同様に10回です。


膝を前に出さないようにすると、
太ももの後ろ側の筋肉(ハムストリング)が
きゅっとよく使われていることを感じると思います。

太もも後ろ側の筋肉は、日常生活であまり使われないので
衰えて弱く、硬くなりがちです。

すると血行が悪くなり、セルライトや脂肪がたまりやすくなります。

また、歩幅が狭くなり、骨盤も後ろに傾き姿勢が悪くなり、

腰痛や猫背の原因になるのです。

しっかりこのエクササイズで使ってくださいね。

使った後はストレッチ!

ストレッチ効果のあるこちらのエクササイズをどうぞ
↓↓↓↓↓↓
タオルエクササイズ☆タオル1本で太もも引き締め!
http://xn--b9j4dp38i0t6c.jp/432.html


-------------------
★ 編集後記 ★

東京マラソンでしたね。

私はちょうどスタート時間のころ、その近くのスタジオで朝ヨガをしていました。

最近はマラソンのレースにはすっかりご無沙汰してしまいました。

さぼっているわけではないのですが、
記録短縮より、楽しく気持ちよく、健康のため走る・・というようにシフトしています。

ホノルルマラソンは行きたいなぁ・・・


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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月24日

脚矯正〜美脚のつま先立ち

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.2.22 No.565
*********************

今週はすらりとした美脚になります。

バレリーナの練習にもとりいれられている美脚エクササイズです。


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O脚矯正〜美脚のつま先立ち

1.つま先をできるだけ外に向けて、左右のかかとをぴったりつけて立ち、

膝と膝の間に薄いクッションや座布団、
なければバスタオルをたたんだものをはさみます。

クッションをぎゅっと挟み込むように
かかとから内ももまでできるだけぴったりと合わせます。

2.かかとを持ち上げつま先立ちします。

この時もかかとから太ももの内側をぎゅーっとはさみ込むように力を入れたままです。

足の親指側に体重を乗せて、しっかりと床を押すようにしてください。

3.かかとをゆっくりと下ろします。

10回、繰り返しましょう。

ふらふらしてしまう場合は、椅子の背などに軽くつかまってください。


この太ももを内側に引き締める筋肉は、
意識しないと衰えやすく、両膝が外に向き、O脚の原因になります。

O脚は脚が短く見え、猫背の原因にもなります。

しっかり内ももを引き締めて、すらりとした美脚になってくださいね。


-------------------
★ 編集後記 ★

今日は2/22 にゃんにゃんにゃん、ネコの日らしいのですが

我が家にまたまたネコが3匹増えました・・・

計7匹・・・

たいへんだー (


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2016年02月22日

糖質制限ダイエットって危険?

  これであなたも超・脚・美・人!  第268号
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  ナターシャの
    下 半 身 が み る み る ヤ セ る 
        
  ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は
  ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
  指導歴約30年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
  下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
                URL http://www.nstimes.info/
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 ● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人
 ● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人
 ● 上は9号、下は13号しか買えない人
 ● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人
 ● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人
 ● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで
   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜!!!という人
 
  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 




  これであなたも超・脚・美・人!  第268号
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   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜!!!という人
 
  さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 



 ほぼ1週間、1歩も外にでていない、
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。

 なんと、ベランダにさえ出ていない!

 執筆の進行が予定より大幅に遅れていて
 もぐら生活を余儀なくされているのサ。

 
 さあ、今日も元気に、あなたの美脚づくり
 いってみようか〜〜〜っ!



 ◇ 糖質制限ダイエットは危険? 
 ◇◇---------------------------

 15日の朝、ショッキングなニュースが
 飛び込んできたよね。

 「糖質制限ダイエット」の第一人者として
 知られる作家、桐山秀樹さんが心不全で急逝。

 62歳という若さだったのね。
   (61歳となっている報道もある)

 下半身痩せを目指すあなたにとっても
 糖質を減らすことは必須なので、
 
 今日は、急遽、この話題を・・


 桐山氏の急死と糖質制限とは
 「因果関係なし」とのこと。

 実践していた「糖質制限ダイエット」で
 彼がどこまで糖質をカットしていたか

 ほかにどのような食事をしていたか
 まったくわからないので、

 無責任なことはいえないけど

 3週間で20キロの減量したというから
 これは、体にとっては異常事態。。。

 健康的なダイエットとはいえないし、
 “正しい食生活”だったとも思えない。


 糖質はご飯やパン、麺類などの主食系食品や
 菓子・デザート類などにふくまれ、優先的に

 エネルギー源として使われる栄養素ね。

 簡単に消化吸収され、急激に血糖値をあげ
 インスリンの大量分泌を招いてしまう。

 インスリンは脂肪蓄積に働くホルモン。

 つまり糖質は体脂肪の原料になるものだから
 糖質を制限することはダイエットの基本なのね。


 アトキンズダイエット、低インシュリン、
 糖質カット、低炭水化物、ローカーボ、
 ケトン体ダイエット、などなど・・

 糖質を制限するダイエットは数々あるけど、

 それぞれのダイエット法によって
 糖質をどれだけ制限するか、

 他の栄養素(脂肪やタンパク質)との
 バランスをどう考えるかなどが、ちがう。

 したがって、その効果や体に対する影響も
 当然、ちがってくるわけね。



 ◇ いきすぎた糖質制限はNG
 ◇◇-------------------------

 体のエネルギー源は主に血液中のブドウ糖。
 ブドウ糖の元である糖質がはいってこなくなると
 
 体は自分の体に蓄えられたグリコーゲンを消費し
 はじめるけど、これはすぐに底をついちゃう。

 すると今度は、筋肉などに蓄えたタンパク質を
 分解して糖をつくるようになるの(新糖生)。

 糖質をカットすると、おもしろいように
 体重が落ちはじめるけど、これは

 体の水分が抜け、筋肉が落ちるからなのね。
    (リバウンドしやすい状態よっ!) 

 単純に主食を抜けばいい、というわけではなく
 その分、良質タンパク質をしっかり確保
 すべきってことね。 http://tinyurl.com/orrqy6z
 

 極端な糖質制限で、糖が体内に入ってこない
 状態が長くつづくと、肝臓が脂肪酸を酸化して

 ケトン体をつくってブドウ糖のかわりに
 使いはじめる。

 これで体脂肪が燃やされるってわけだけど、

 ケトン体を利用するエネルギー代謝は
 “異常”な経路をたどることになるの。

 体は非常事態モードに切りかわって、普段、
 糖質しか使っていない細胞が、脂肪を分解して
 ケトン体を使えるように変わるわけね。

 でもこれって、あくまでも生命のピンチを
 しのぐ緊急手段。体にやさしいとはいえない。

 ケトン体は酸性の物質だから、過剰に
 存在するというのは、危険ともいえるし、

 ビタミンCの吸収もうまくいかなくなるから、
 長期的にみたら健康上メッチャ悪い。


 糖質をある程度制限することは、糖化予防を
 はじめ、さまざまな健康的メリットがある。
 
 ただ、糖質ならなんでもかんでもカットする
 ということではなく、どのような糖質を選択し、
 
 どこまで制限するかが重要課題ね。
 
 代謝に最低限必要な糖質は確保しないと
 どんな番狂わせがあるか、わからない。


 また、「糖質をカットすれば、ほかのものは
 好きなだけ食べていい」みたいにいわれるけど

 そんな無茶苦茶なことって、あり得ない! 

 私たちが口にするどのようなものであっても、
 何らかの形で、ホルモンの分泌や体内の働きに
 影響するのね。

 だから、口にいれる脂肪やタンパク質も
 適切、適量、ということがと〜っても大切。

 私たちの体を構成する細胞ひとつひとつが
 マキシムに働けるための栄養をキチンと確保し、

 体を害するようなものは極力排除していくことこそ
 脂肪をつけないand/or 落していくための最善の策
 なのよね。


 本来ダイエットとは、自分の体を良くする
 ための食習慣のこと。

 一生つづけられる正しい食習慣を身につけ
 常にスリムなナイスボディを維持したいね♪
続きを読む
posted by 健康アドバイザー 健太 at 13:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身がみるみるヤセる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月15日

ヒップ横をキュッと引き締める小尻エクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.2.15 No.564
*********************

ちゅうでんきん・・・って知ってますか?

ヒップの横、お尻のえくぼのちょっと上の筋肉です。
左右に身体が倒れてしまわないように、
片足でもしっかり身体を支えることができるように働いています。

ヒップがぼよよんと横にたるんでしまうのはこの筋肉が弱いことも原因のひとつです。

今週は、この中殿筋を引き締めてすっきり引き締める小尻エクササイズです。


スマホも対応しています。
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http://kenko-genki.jp/kenko/4477/


ヒップきゅっと小尻エクササイズ

1.椅子の背やテーブルの端などに手を置いて軽く支えて立ちます。

2.左足で立ち、ゆっくりと右脚を真横に開くように約45度くらい持ち上げます。

この時、つま先はしっかり前下を向け、膝の位置が正面になるようにします。

しっかりと左足は踏みしめて、上体が左や右に傾かないようにします。

3.開いて上げた脚をゆっくりと下ろします。

この繰り返しです。10回行いましょう。

4.右足で立ち、左脚も同様に10回、繰り返しましょう。

足を上げるときに上体が揺れてしまうのは、そもそも中殿筋が弱いためです。

立ち脚の中殿筋が弱いとヒップをその位置にキープすることができずに外側に逃げてしまい、上体は足を上げたほうに傾きます。

上げている脚の中殿筋が弱いと上がりにくいので、上体を立ち脚のほうに傾ける反動を利用して上げてしまいがちです。

そうならないように、
上体と骨盤の位置を真ん中、正面にキープしながら行うことを心がけてくださいね。


-------------------
★ 編集後記 ★

バレンタインデーでしたね。

健康食という観点から言うと、
チョコレートはかなり健康効果が高いという文献がたくさんあります。
特に血管拡張作用による血圧の降下には有効なようです。

でもそれはカカオの含有量が70%以上のもの。
甘くておいしい普通のチョコレートは、砂糖たっぷり、高カロリーです。
やはり食べすぎには注意しましょうね(^^♪

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2016年02月10日

下半身を引き締める戦士のポーズ

*********************
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2016.2.8 No.563
*********************

今週はヨガのポーズで
下半身の引き締め効果が高い「戦士のポーズ」を紹介します。

スマホも対応しています。
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戦士のポーズ

動きやポーズの形は一見単純で簡単なのですが、
気を付けるべきポイントがいろいろあるのでていねいに行ってくださいね。

1.右足を大きく前に踏み出します。
肩幅の2.5倍くらいと言われていますが、ちょっと広めの大股一歩です。

前の右足のつま先はまっすぐ前、
かかとの延長線上に左足の土踏まずがあるように後ろの左足のつま先は真横外側を向きます。

前後の足の裏にしっかり体重を乗せて踏ん張ります。

2.両腕を伸ばして肩の高さ、前後に上げます。

3.腕を伸ばしたまま、右の膝をぐっと曲げて腰を下ろします。
できれば太ももと床が平行になるくらいまで膝を曲げ込めればよいのですが、
あなたの無理のない範囲にしてください。スネは床と直角です。それより前に膝を出してはいけません。

4.その姿勢をキープ!

右手は前に、左手は後ろに引っ張り合うように伸ばし、視線は前方、
右膝が内側に倒れてこないようにしっかりつま先、膝をまっすぐ前にします。

左右の骨盤の位置は床と平行、
なるべく骨盤は真横を向くようにしますが、
それで右膝が内側に倒れこんでくるならそうならないところでキープしてください。

上体が倒れないようにお尻を引き締め、お腹に力を入れてください。

10秒程度キープしましょう。

戦士(Warrior)になったつもりで、
うぉりゃーっ、、、なんて気合を入れても入れなくてもいいです・・・

5.右膝を伸ばして数秒間ひと休み〜、再び繰り返します。

3回行ったら、反対側、左足を前にして同様に行いましょう。


やってみるとわかりますが、この姿勢をキープするのはけっこうたいへんで、
ヒップや太ももがプルプルしてきます。

さらに腹筋背筋を使って上体も倒れないようにするので全身を使うポーズです。


-------------------
★ 編集後記 ★

ヨガをよく知らない頃は、
なんだかカラダがこんがらがるような複雑なポーズをするもので、
あー、無理無理〜と思ってました。

・・が、実際に自分が教わってやってみるとそれは全くの誤解で、
指導者がひとりひとりの状態に合わせてベストなポジションを作るので、
実に快適で身体がすっきりします。

筋力の弱い人は弱いなりに、身体の硬い人は硬いなりに
ポーズをアレンジしたり補助したりして行うのです。

すると自己流では到達できない身体の解放感が得られます。
インストラクターの力量にもよりますが・・・

だから、ヨガ初心者の方はぜひ良いインストラクターに教えてもらってください。
DVDやYoutubuを見ただけではなかなかヨガの良さはわかりません。

ヨガやってみたいなあと思ったら、

Mondayヨガスタジオに来てくださいね。(^^♪
 ↓ ↓ ↓ 
http://youwill2.com/info/monday%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%B8%E3%82%AA2%E6%9C%881%E6%97%A5%EF%BC%88%E6%9C%88%EF%BC%89%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%B3%EF%BC%81/


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2016年02月01日

お腹をきゅーっと引き締めるイルカのエクササイズ

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2016.2.1 No.562
*********************

今週は体幹を引き締めるエクササイズの紹介です。

最近は体幹トレとかコアエクササイズとか書籍やテレビでも紹介されていますね。

樹の幹と同じようにカラダの幹ですから、それは大事なんです。

このエクササイズはお腹を引き締める効果があるのはもちろん、

その他にも姿勢を良くする、腰痛予防、
さらには脳をリフレッシュする効果もあるんです(^^♪

では早速やってみましょう。


スマホも対応しています。
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お腹をきゅーっと引き締めるイルカのエクササイズ


ヨガのポーズにイルカのポーズというのがあるのですが、
その練習エクササイズなので、イルカエクササイズです。

イルカが海面をぴょんぴょんと跳んで泳ぐイメージでやってくださいね。

1.四つ這いの姿勢で両肘を床につきます。床と上腕の角度は直角です。

手の平はしっかり床を押さえるようにしてください。

2.肘とつま先で体を支えて身体を伸ばします。

つまり肘をついたままの腕立て伏せの姿勢です。

3.さらに股関節を折り曲げるようにお尻を高く持ち上げ、

肘と足で支えてお尻が頂点の三角形を作るイメージで、
肘、上腕、肩、背中のラインが一直線になるように背中を伸ばし、膝も伸ばします。
太ももの後ろ、膝の後ろあたりがストレッチされすぎて痛いようなら膝をゆるめてもオッケーです。

この時、おへそをきゅーっと背骨にくっつけるようにお腹を薄くひっこめます。

ここがポイントなんです。
お腹の奥、腹横筋というコルセットみたいな腹筋を思い切り使っています。

4.再びお尻を下げ、肘立て伏せの形になり、

5.また、お尻を持ち上げます。

10回繰り返しましょう。

6.10回終わったら、膝をついて四つ這いの姿勢から、

さらにお尻を下ろしてしばらくそのままリラックス・・・・・

疲れた体幹とともに、
頭を下げたことで急激に血流がアップしている脳を休めてあげてください。

すごく頭すっきりしますよ(^^♪

-------------------
★ 編集後記 ★

本日、2月1日「Mondayヨガスタジオ」オープンしました。

遠くから来てくださったお客様もいて本当に感謝です。

今回紹介したエクササイズもヨガの練習としてよく行われているものを紹介しました。

つまり、身体のメンテナンスから強化に至るまで
総合的にアプローチしているのがヨガなのです。

これからもただ痩せればいい・・・ではなく、
健康的な美しさを得るために何をすればよいのかを
このメルマガではお伝えしていきますね。


月曜日に時間のある方はぜひ、いらしてください!(^_^)v
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「Mondayヨガスタジオ」
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posted by 健康アドバイザー 健太 at 22:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 週刊宅配ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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